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【原创】 贵州苗药阿祖消痛贴丨肩颈腰痛的人必看！3个动作拯救你的颈椎！

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我们在写字楼里的平凡一天，也许伴随着这样的状态渡过：头晕、头痛、胸闷、焦虑、手指发麻、耳鸣、注意力无法集中，还有……各种腰酸腿疼。

你知道吗？这些问题和我们的肩颈腰也有关！因为颈椎部位汇集多条神经血脉！

来自“中国康复医学会”的数据显示：我国颈椎病患病率已达17.6%，每五个人里就有一个患颈椎病，在痴迷手机的都市人群中，已经达到每三个人中有一个患颈椎病。

但是以上这些数据是已经有明显症状的人群，实际上还有大部分人群已经有肩颈腰病的隐患了却并不自知！

你知道如何辨别是否患有肩颈腰病吗？

实际上大部分人存在一个错误的认识是：我有颈部、腰部、肩部不适，有疼痛才认为是有问题，但往往出现这一类的疼痛或者不适之后，已经是到一定的严重程度。

其实，我们可以自己检测出自己的肩颈腰是否完好无损。如果，我们不幸也是肩颈腰病患的一员，我们也可以通过阿祖消痛贴和一些康复训练改善！

23期，我们邀请了肩颈康复专家王泓力教大家简单学和肩颈腰相关的康复动作，每天做一做，缓解肩颈腰的劳损！

专家介绍

王泓力 肩颈康复专家


连续四届获得湖南健美锦标赛75KG级冠军

亚洲体适能学院的专业适能和高级私人教练

华人一手骨膜压揉法证书

REFORM运动治疗专业学院取得损伤预防功能性评估证书



点击下方视频，王泓力康复专家专题分享——康复专家教您做肩颈腰日常训练！（时长大概42分钟，建议有wifi的情况观看，不限流量的随意）

我们将从颈、肩、腰三个部位来分别教大家如果检测以及做康复训练！一定要看视频内容哦，视频中有王泓力教练做更专业的讲述和教学。


颈


检查动作


动作一：

（图中动作下巴和上颚不在同一水平线上）


动作要领：

☉两手放在身体的旁侧，直立，尽最大的程度慢慢的仰头看向天花板，仰到最大；

☉达到最大以后，看下巴和上颚是否形成一条平行于地面的直线，如果不平行，则颈椎活动不合格；

注意：

☉整个过程不张嘴；

☉如果做的过程出现疼痛，就停止测试，以免造成损伤。


动作二：

（图中动作未触碰到锁骨或胸骨位置）


动作要领：

☉两手放在身体的旁侧，直立，前低头，下巴下垂，低到自己的最低；

☉注意下巴是否能碰到自己的锁骨或者胸骨；

注意：在做的过程中，如果有没有拉扯的疼痛感则不达标。

PS：正常的情况是可以达到标准，如果达不到标准，严格来说，这一类的颈椎病即便现在没有出现，但实际上是严重的隐患潜伏者。

改善动作


在做动作之前，可以先用手霜或者润肤露等滋润双手，适量即可，因为秋冬季节，手比较干燥，如果直接按摩皮肤，会导致皮肤不舒服。

如果是冬天，尽量把双手搓热乎，因为寒冷会导致皮肤紧张而达不到热身的效果。


动作一：热身


动作要领：

☉右手举起来，头往右边转，用左手拖住右手手肘；

☉慢慢的把右手搭在自己的颈椎后面，跟后脑勺连接在一起的位置，这样把头转到右边最大；

☉这个时候，两个动作同时做，头慢慢的从右边转向左边，把自己的手从右上角慢慢的沿着脖子滑落下来到前面的胸骨；

☉反侧练习；

注意：

☉连续做5—6个，如果颈椎特别怕冷，可以连续做8—10个；

☉头很重，脖子很紧，做完这个动作就会感觉很轻松，改善效果很明显；

动作二：拉伸

（分两个动图展示，动作是连接一起的）


动作要领：

☉把要拉伸一边的手臂放在臀部下面压住，把需要拉伸一边的对侧的手绕过头顶；

☉吸气想象自己把头顶往天花板的方向拉长，呼气的时候往对侧侧倒，不要旋转，对侧的耳朵靠近肩膀。

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