第一步：快速思考

 
　　让你的思绪进入赛跑的状态可以在几分钟之内提升你的心情，你试过吗？例如，朋友令你发疯的时候，给自己30秒的时间列出过去他对你的好，你就会感觉好多了。也就是说，如果你的头脑并没有出现什么美好的事情，迅速转移到其他他对你不好的地方，快速的思考消极的方面也可以改进你的心情。专家认为快速的思考可能会让大脑释放美好感觉的化学物质，让你分心。

 
　　第二步：对生活进行排列定位

 
　　研究显示，发自内心的开怀大笑可能产生化学反应，立刻提升你的心情，减少疼痛，增强免疫系统。斯坦福大学的研究员在核磁共振影像中确实的看到这一点，它记录了大脑伏隔核区域的活动的变化，它通过释放天然的镇定剂，多巴胺来回报你吃饭，性爱（和大笑）。当有压力产生，或者你感觉想要发怒的时候，有意识地让自己咯咯笑：上网看一段有趣的视频，或者停下来找个同事闲聊一会。另外，关注一下生活中不曾预期的一些可笑事情，来对抗头脑中消极的想法。

 
　　你在商业中心刷卡，感受快乐之前，阅读下面的内容。为了从你的金钱中得到更多的快乐，要为了经历而花钱，而不是为了物品。经验丰富的消费者对花钱吃一顿大餐或者听一场音乐会很随便，而且比那些把大把的钱花在物质，比如服装或者珠宝上要更加开心。而且还有额外收获：经历会让你花费更多时间与家人和朋友一起度过，一双新鞋子只是你个人的行为。

 
　　第四步：展开一张笑脸

 
　　有很多有利证据证明仅仅微笑，看起来开心就会让你更加阳光。专家表明即便是脸部的肌肉变化就可以提高你的幸福，一个好的姿势也有同样的效用。微笑作用很大，因为如果你把自己表现的像是一个开心的人，你就会得到所有积极的结果。你得到了更多的朋友。人们对你更好，并且这些事情能够让你看到真真正正的效果。

 
　　休息，和平，安静，和独处也可以创造欢笑。一些专家表明我们生来需要时不时的走走神。在一个探索研究中，研究员观察到，三个孩子对于过度刺激的反映是把目光转向一边，或者闭上眼睛。发现这一点的母亲，感觉他们的孩子需要休息，让孩子开心一点。

 
　　在繁忙的一天中给你自己一个休息的空间：把你的椅子从你的桌子边搬走，抬抬脚，闭上眼睛。找一些事情让你的思绪从日常路线上走出来，比如在周末安排些有趣的事情。

 
　　第六步：与友好的邻居闲谈

 
　　邻里之间，与快乐的人相谈，会增加你开心的可能性。根据最近的一项研究，人们惊讶的是，这甚至比花时间与快乐的兄弟姐妹一起对心情的影响更大。你们多久见一次面影响很大，专家说：有一位乐观向上的朋友住在一英里以内，可以把你快乐的可能性增加42%。如果你的朋友住得远一点（两英里左右），这一机会就降到了22%，因为见面的机会变少了。其他的研究还发现，开心的人比那些不开心的人，一年中与邻居的会见多七次以上。

 　　第七步：切菜

　　这是，预防顾问和中西医专家医学博士最喜欢的一个解乏技术。在住所中度过了紧张的一天之后，他会直奔超市，购买食材，然后用几个小时的时间在厨房中烹饪。这时候需要，切菜，按照顺序放好调料，做出美味食品，这所有的过程都会平衡他大脑的负面状态。如果可以的话，还能同时做做运动，做瑜伽，停下来冥想。如果你也一样喜欢做菜，就做菜吧，这是一种令人满足的感觉。

　　第八步：做好事

 
　　编后语：用快乐改变人生，简单的走八步吧！志愿服务会提升幸福感，因为它会让你产生共鸣，让你在自己的生活中欣赏所有优秀的东西。赶紧移动你的小手，把它们分享给大伙吧！

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