我的日志

好习惯唤醒身体抵抗力

勤洗手

洗手关乎健康大事

洗手，看起来不过是一件日常小事，但不洗手或不好好洗手，却关乎健康大事。

在日常生活中，人们经常忽视“手卫生”，以至于腹泻、流感、手足口病、沙眼等疾病传播的几率升高。实际上，预防传染病最有效、最便捷、最经济的方法是正确洗手。人们不养成良好的洗手习惯，一双“脏手”会带来很多疾病，对身体健康造成危害。有调查显示，不洗的手一般带有20～30种病菌，可导致肠道、眼病、伤寒病等多种疾病。

据中国健康教育中心开展的调查显示：

- 中国居民正确洗手率仅为4%，我国居民正确洗手率处于较低水平；

- 大城市正确洗手率高于中小城市和农村，达到6.0%；

- 各年龄组居民正确洗手率差别不明显；

- 女性正确洗手率为5.1%，高于男性的2.8%。

正确洗手标准

世界卫生组织定义，正确洗手需要同时满足4条标准：

- 吃东西前、上厕所后、干完活或下班后、接触钱币后、去医院或接触病人后等5种情景下每次都洗手；

- 洗手时使用流动水冲洗；

- 洗手时使用肥皂、香皂、洗手液等清洁用品；

- 洗手时长不少于20秒。

正确的洗手方式

正确的洗手方式如下图所示：

多锻炼

锻炼的好处

虽然世界上没有什么“魔法药丸”，但科学家认为：中等强度的锻炼之类的方式，可以加强人体对抗细菌感染的能力。

举例来说，一项针对20～70岁人的研究发现，运动可以降低29%的上呼吸道感染。

锻炼的注意事项

在锻炼时一定要注意：

- 选择恰当的运动项目；

- 保证适宜的运动时间，适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大；

- 记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降；

- 制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

足睡眠

睡眠也跟免疫系统有密切关系，每晚平均睡眠7～8小时的人群，免疫细胞运作表现更佳，胜过睡眠时间在6小时或以下、以及8小时及以上的人。

缺乏睡眠会提高人体的压力荷尔蒙水平，这可能抑制免疫系统起作用。而且，科学家建议人们尽量避免通宵达旦狂欢，因为重复的实验结果证明，过多的酒精也会影响到免疫细胞的活动能力，甚至抑制自然杀伤细胞处理癌细胞的能力。

乐心态

免疫力是与多方面因素有联系的，包括人的情绪，因此要保持健康的心理状态。

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。根据这点，人们创立了“心理免疫”学科。作为老人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

勤洗手，多锻炼，足睡眠，乐心态，您做到了吗？

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