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自述：非法传销的反对者；拿牌直销的修正者；中西文化的调和者；养生保健的融通者；天下文章的拿来者；微言大义的思考者；自强不息的实践者；万柜联盟的探索者。　

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【转载】 能和它和谐共处，我们就胜利了一半儿 ——《像接待朋友一样接待糖尿病》（24）

西方营养学：纤维素/益生元

 

郑斌说：“能和它和谐共处，我们就胜利了一半儿。我总结出来一套和谐诀窍！”

 

首先是吃。我在大学住校，吃食堂，自然要精挑细选，不能由着性子吃。比如，我中午吃一个去了皮的鸡腿，再加上半个小馒头，一个西红柿，吃完后测血糖是正常的。有的同学不理解，说吃鸡腿还去皮，真浪费。其实我这不是浪费，鸡腿皮上的油太多，吃了皮，血糖准超标。而且，油腻太大也不利于血糖的控制。

 

再比如，早上我吃5个小笼包子，血糖就会超标，其实5个小笼包子并没有多少面，主要是肉馅里面的油和盐在起作用。后来我不这么吃了，早上吃3个小笼包子，一碗麦片粥，吃完之后很饱，测血糖也很正常。我的体会就是，主食能转化成糖，不能吃多了；油和盐也不能过量。这一点特别容易被忽视。俗话说，“十个厨子九个咸，还有一个忘加盐”，吃咸了，就容易多吃主食，多喝饮料，一不小心血糖就蹭蹭往上蹿。油也不是好东西，油一大，就容易代谢紊乱，血糖就容易上去。

 

上了大学之后，经常会和哥们儿几个一起下下饭馆。我在吃的方面比较“检点”，爱吃的不多吃，不爱吃的也不会不吃。我倒觉得糖尿病病人没有什么是绝对不能吃的，只要吃得合理，吃得适量，就没问题。我们南方人爱吃鱼，糖醋鱼好吃，但是油大，作料里糖多，不太适合我，于是我每次吃上几口，过过瘾就行了。或者我点清蒸鱼，油少，没糖，还清淡，就能多吃几口。

 

其次是运动。我现在每天分两个时段，每个时段做40分钟的运动：慢跑20分钟，做操20分钟。如果当天有体育课，我就适当减少早晚的运动，这样就能达到一个动态的平衡，既不会运动过量导致血糖严重下降，也不会运动过少导致血糖攀升。

 

另外，饥饿的时候，吃完降糖药的时候，我一般不会运动，免得血糖本来就低，再一运动，又会发生大学军训时的“事故”。

 

再次是睡眠。我们平时晚上10点半按时熄灯睡觉，比较规律，可一到期末考试的前夕就麻烦了，大家都挑灯夜战，有临阵抱佛脚的，也有冲刺争取奖学金的。我一般不熬夜，把功夫下在平时，分散一下压力，这样平时不太闲，期末就不会太忙。

 

你看现在，我的状态就很好。

 

以前我最大的障碍就是心里没有接受它，怕别人知道我有这个病，现在就不这样了，我每天按时吃药，按时监测血糖，不再偷偷摸摸的。你看——

 

郑斌伸手从背包里掏出一个精致的小盒，打开，一样样拿给我看。

 

真全啊?降糖药、水果糖、便携式的血糖仪，简直是医生的小药箱。一个正上大学的男孩子，包里会有这些东西，让我有点不可思议。我原以为，他的包里只会有PSP、手机、MP4等等时尚新奇的小玩意儿呢。

 

看我惊讶，郑斌嘿嘿一笑，说：“你觉得奇怪吗？呵呵，我倒是习以为常了。这些都是我出门必备的东西，就像你出门肯定会带上手机一样，我出门就带上它们，很有安全感。”

 

“哦，那你把它们收好，可别再弄丢了啊！”我开玩笑说。

 

“放心，肯定不会了。那件事之后，我才真正重视我的身体健康。所以说，得这个病，是坏事也是好事，它提醒我要爱惜身体。”

 

“你都快成哲人了！”

 

“你说对了！关于生命，关于健康，本来就有很多哲理的意味，有很多的悖论，但这些悖论又有融洽、和谐的关系。比如说，我这个药盒子，里面又是糖块，又是降糖药，这本身就是一对矛盾，可是对我来说，就是和谐。我感到血糖降得太过，有低血糖的苗头了，就吃上一块糖；我吃完了饭，血糖要升上去了，就吃上两片药。你看，这么矛盾的一对在我身上是多么和谐统一啊！”

 

听他滔滔不绝地讲述，我才觉得，糖尿病还这么有意思。

 

睡得好，血糖就好

 

科学研究发现，睡眠对血糖的影响很大。养成规律的睡眠习惯，每天晚上?10点半之前入睡，保证8小时的睡眠时间，能够帮助保持血糖的平稳。

 

糖友出门必备装备

 

糖尿病患者出门，最好能够随身带上一些水果糖和降糖药：如果血糖低了，可以吃上一块糖；血糖上去了，可以吃上一片药。如果出门时间较长，需要在外面吃药，就要带够药量，并且带好白开水。此外，专家建议糖友们自己制作一张安全卡片随身携带，上面注明以下要点：

 

（1）我患有糖尿病，如果您发现我昏倒，请及时拨打120，谢谢！

 

（2）我的姓名：　　　年龄：　　　家庭住址：　　　

 

（3）我的联系人姓名：　　　电话：　　　

 

（4）我患有　　　型糖尿病，此外还患有　　　病

 

（5）我常吃的药物是：　　　我过敏的药物是：　　

　

（6）我的医保卡号是：　　　

 

（7）其它注意事项：　　　

 

 

 

 

扩展阅读：

《像接待朋友一样接待糖尿病》子目录

《纤维素与益生元专辑》子目录

《万柜联盟》子目录

 

 

 

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