mgg521 - 【原创】 脱发者大多失眠造成
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我的日志
1、平常而自然的心态
睡觉时总担心自己睡不着，就越会睡不着，首先这是心理上的问题，然后你得找到不去想这方面事情的办法，我个人的经验是顺从大脑的胡思乱想，接受自己思绪杂乱睡不着的事实，就不会有担心自己睡不着的想法了。
2、身心松驰，有益睡眠
没事饭后去散散步，睡前先洗个澡，或者睡前泡脚、喝热牛奶都有助于睡眠。此外，我再介绍两种简单的助眠方法：
①闭目入静法
躺床上是，合眼时张开一小条缝，保持能朦胧的看到外界，虽然，这时没睡着，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导自己犯困。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
3、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
生发微信mdd369258
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