我的日志

01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，

絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，

而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，

對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時

盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，

這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。

無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯

最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，

對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；

很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。

請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，

挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，

而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。

吃一些麥片粥或加穀類玉米片在牛 奶中，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，

就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，

因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，

這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，

對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。

乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。

考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，

因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。

大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ

建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，

同時還可以少患感冒。

16、聽自己的「心聲」

經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中，或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，

即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，

可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，

至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。

發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己

成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，

最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，

你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。

有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，

有益於身體健康。

20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，

突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。

早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，

來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳

（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。

這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），

所造成的腳部損傷問題。

冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。

如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。

男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，

畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

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