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24、增強骨骼強度

健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，

避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，

這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑

最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。

家中的化學物品越少越好，有研究發現：

兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，

很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。

在某些情況下，還 可能損害耳鼓。

其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

28、善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，

或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。

請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡

請盡量避免陽光強烈直射。

紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，

非常有益。

30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，

如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿 的話，就足可証明你的垃圾太多了，

到了該清理的時 候了。

33、17歲智齒發育。

出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，

必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，

並多曬太陽(溫和陽光--避開中午10:00~3:00,不要直接照射)以獲得維生素D。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。

隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，

但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。

多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。

節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，

適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！

只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，

其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，

每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，

每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，

減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

54、高抬貴手。

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