和治友德|三伏天养生关注“八宜”“八忌”

三伏天养生“八宜”

　　“八宜”
　　① 宜：小口多饮温水
　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1500ml。出汗过多时，可饮用一些盐开水，千万不要一次性饮用大量凉开水，容易造成电解质紊乱。

　　② 宜：饮用豆汤祛湿
　　俗语有云，“夏季吃豆胜过吃肉”。夏天暑湿，往往导致人体不适胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。推荐可饮用三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，建议温热时食用。

　　③ 宜：饮用热茶补钾
　　三伏天持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

　　④ 宜：食用葱蒜杀菌
　　天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等含有丰富的植物广谱杀菌素的食材，且生吃比熟吃的杀菌作用更强。

　　⑤ 宜：恒定空调温度
　　夏季吹空调，较适宜的温度为26℃左右，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

　　⑥ 宜：适度运动出汗
　　人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”的方式，进行走路散步这类的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用早晚时间适当运动，一般40分钟，2~3公里即可，不要运动强度过大，导致大汗淋漓。

　　⑦ 宜：睡午觉补精气
　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大易导致精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。国医大师张大宁教授特别推崇要睡“子午觉”。

　　⑧ 宜：睡前泡脚保健
　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡脚是一种简易的自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。