和治友德：请收下2026年三伏天养生指南

　　2026年三伏天已经到来，7月15日正式入伏，全程达到40天。8月24日正式出伏，伏天横跨小暑、大暑、立秋三大节气。
　　俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中炎热酷暑的时期，自然界阳气旺，而人体的阳气也达到峰值，正是冬病夏调祛除身体寒气的好季节。中医十分重视伏天养生。

　　今年三伏的特殊之处
　　“母伏”遇上“秋包伏”
　　“母伏年份”，湿气偏重：入伏当日7月15日对应农历六月初二，按民间历法属双数日期，为“母伏”，预示伏期降雨偏多、空气湿度大，“桑拿天” 概率更高，体感闷热程度加重。
　　“秋包伏” 格局，暑热延后消退：今年立秋在8月7日，而末伏8月14日才开始，立秋后仍有一周多才入末伏，形成典型的“秋包伏”。俗话说“秋包伏，热得哭”—— 意味着立秋后高温不会快速退场，防暑工作要持续到8月底。

　　三阶段养生重点

　　初伏
　　7.15-7.24
　　防暑重在祛湿健脾
　　初伏是身体适应高温的关键期。气温稳步上升但未达极端，此时重点在于祛湿健脾，为中伏的高温考验打好身体基础。以清暑、益气、滋阴生津为主。多食绿豆、百合、薏苡仁、冬瓜、鸭肉等食材，少吃肥甘厚腻之物。可用赤小豆、薏米（先炒后煮去寒性）、白扁豆、茯苓，每周煮2-3次祛湿汤。

　　末伏
　　8.14-8.23
　　健脾养胃调理身体
　　末伏虽已入立秋，但“秋老虎”凶猛，午后依然酷热。此时养生重心从防暑逐步转向 健脾养胃、调理身体。建议调整饮食， 适当减少寒凉饮食，增加山药、莲藕、红枣等健脾食材，为入秋做准备。防暑工作不能因立秋就放松警惕，午后紫外线强度不减，防晒防暑不能停。此时昼夜温差逐渐拉大，早晚可感受到秋风凉意，注意适时增减衣物。

三伏养生八宜八忌