双迪|运动员摄入核苷酸30天 免疫指标出变化

　　如何保护好免疫力？《家庭医生》杂志给出了以下几点建议：
　　营养均衡：日常生活中尽量饮食多样化，保持各种营养的充足摄入，为身体提供足够的营养增强免疫力。如多吃鸡蛋、牛奶、大豆获取优质蛋白；食用富含维生素C的猕猴桃、西兰花和鲜枣等，促进抗体生成。人们也可以根据自身需求，选择一些可提高免疫力的补剂，如维生素E、核酸营养等等。
　　规律作息，保证充足的睡眠。发布在《医学实验》杂志的研究发现，在睡觉的时候，人体中活化的整合素含量更高，这有助于体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“杀毒”作用。尤其是在“阳康”修复期间，人体刚刚经过了一场大战，多补充睡眠有助于抗体生成。
　　接种疫苗，寻求外部防护。疫苗的原理是将不能增殖的抗原注入体内，等待机体识别应达，下次碰到具备类似病毒，机体能做出更快反应。4对于很多传染性疾病而言，接种疫苗可以提高自身对相关疾病的免疫力。
　　目前，核苷酸已被多国用在特医院食品、婴幼儿配方奶粉、保健食品成分中。未来随着科学研究的进一步推进，还可能带来更大惊喜。总之，面对任何健康问题，靠人体免疫力平衡才是最重要的。

　　[1] RIERA J, PONS V, MARTINEZ-PUIG D, et al. Dietary nucleotide improves markers of immune response to strenuous exercise under a cold environment [J]. J Int Soc Sports Nutr, 2013, 10(1): 20.
　　[2]《核苷酸是生物体内必需营养物质的最佳候选者》，功能性食品（SCI），2021
　　[3]《25岁达到顶峰30岁开始下降，护好免疫力的方法》，生命时报，2022
　　[4]《一文学会用自身免疫力战胜新冠》，时光派，2022