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【转载】 肠内革命（连载7）

健康饮食——胃肠保健

找出便秘的病因，无需担心便秘的问题

软而黑的血便，很可能是患了溃疡、癌症

食用酸奶与腹部按摩——消除便秘的建议

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找出便秘的病因，无需担心便秘的问题

前面说过，便秘有各式各样的类型，比方还有迟

缓性便秘和直肠性便秘的“混合型”。所以通常

很难轻易分辨出自己属于何种类型的便秘。

不过，在采取对策时，至少必须先弄清楚，是属

于“机能性便秘”或“器质性便秘”。因此，觉

得好像有便秘时，应该回顾自己的生活，想想便

秘的原因在哪里。

是因为调职或搬家，导致生活环境发生极大的变

化?或是因为工作上的人际关系、子女的教育问

题而觉得烦恼?如果是，很可能就是“一时性便

秘”或“痉挛性便秘”。

运动量不够或饮食生活不规律，当然也是造成便

秘的重大原因。尤其在饮食方面，如果食物纤维

不够，就会引起“迟缓性便秘”;另外，忍住便

意不上厕所，也常造成“迟缓性便秘”。比方

说，早上因为怕上班或上学迟到，不上厕所而慌

慌张张地出门，长年累月持续下来，也是导致

“迟缓性便秘”的原因。

另外常用药物或灌肠，也会使大肠的运动能力降

低，而导致便秘的发生，但是一般这种情况比较

少。

如果能找出便秘的原因，就无需太担心，只要能

去除病因，就可以解决便秘的问题。

软而黑的血便，很可能是患了溃疡、癌症

麻烦的是，没有精神上的压力、饮食生活也很正

常，也没有忍住便意不上厕所，想不出值得一提

的原因，却长年累月受到便秘的困扰。

这很可能是“器质性便秘”。器质性便秘有二

种:因大便难以通过肠管而引起，及因大肠形状

异常而引起。但最严重的，是肠内长癌堵住粪便

出口的情况。

通便情况一直很正常，但突然情况不佳时，必须

特别注意。如果继续恶化，就会排出血便。

排便正常的人血便是血的颜色，但便秘的人血便

却是黑色。排出软而黑色的大便，有可能是患了

十二指肠溃疡、胃溃疡、胃癌等疾病;如果是硬

而黑时，就有可能是大肠癌。

此外，和大便一起排出鲜血时，有时会误认为是

痔疮流血，这一点要多加注意。总之，如果是原

因不明的便秘，必须尽早去看医生。

食用酸奶与腹部按摩——消除便秘的建议

姑且不论必须请医师治疗的严重便秘，接下来要

针对大多数人所苦恼的便秘，就处置方式做具体

的说明。

在饮食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶。因

为早上胃里空无一物，食用冷的酸奶，可将强烈

的刺激传至结肠(称为胃结肠反射)，以促进大肠

蠕动排出大便。

整体来讲，应多摄取谷类、薯类、豆类、海草、

蘑菇等含有大量食物纤维的食物。用糙米代替白

米，黑面包代替白面包也很有效；具有使双歧杆

菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纤维相同

或更好的效果。

在酸奶中加入食物纤维、大豆低聚糖，制成的

“酸奶饮料”更有效。

用大豆低聚糖进行的肠内洗涤法，将在下一章详

述。在此先稍微介绍，任何人都可以做的“光冈

派”腹部按摩去除便秘法。

腹部按摩对预防和治疗便秘非常有效。但是，腹

部是极纤弱的部分，不能施以强烈的刺激。

按摩的方法如下：

①平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹

部。

②姿势不变，手指施加力量揉捏腹部，反复做三

至五分钟。

③脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下

面，以直径约十厘米的圆周为范围，绕圈式地按

摩。接着，揉捏下腹部的左右。

④最后用手掌，以直径二十厘米的圆周为范围，

缓缓地按摩整个下腹部，约进行一二分钟。

虽然每个人的症状和体质不同，但效果会慢慢出

现。所以请每天持续地做。希望早上排便顺畅的

人，在前一天晚上就寝前施以按摩，会更有效

果。

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