和治友德|小雪养生指南：食宜温补动宜舒缓

　　饮食养生
　　食宜温补多吃益肾食品
　　小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时更宜吃温补食品，如牛肉、羊肉等，同时，还应该多吃益肾食品，如山药、栗子、腰果、白果、芡实、核桃等。
　　多饮水可以促进新陈代谢。每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。此外，冬季也建议适当补充一些维生素C，促进身体健康有活力。

　　行为养生
　　充足睡眠 避免寒邪入体
　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

　　其次，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足，中医有“动则生阳”的说法，建议大家可进行一定量的运动，但不要太剧烈，以温和舒缓的项目为主。
　　在寒冷的天气里，大家可根据体感慢慢加衣，其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。要特别注意头部和颈部的保暖，出门戴好帽子、围巾等保暖产品。

　　心理养生
　　神气内敛 重在振奋精神
　　中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神。
　　心主神明，养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。平日可根据个人喜好和条件，培养一种或几种情趣或爱好，如养花垂钓、琴棋书画、吟诗作赋、品茗悟道等均可使人进入一种专心致志的忘我境界，使需要宣泄的情绪得到较好调节，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。