和治友德 | 三九养生：“三宜三忌”要牢记

　　宜润燥
　　冬三九时节气候干燥，特别是北方，室外冷燥、室内热燥。因此除了补足水分，每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物。大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。

三九养生三忌
忌大汗 忌心火 忌急躁

　　忌大汗
　　冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

　　忌心火
　　心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。

　　忌急躁
　　三九时节，万物萧条，人也易急躁，容易肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，保持充足的睡眠，防止因身体劳累而情绪不稳。

四个妙招蓄“阳气”

　　妙招一：合理饮食
　　“三九补一冬，来年无病痛”。在寒冷的节气多吃温性食物，如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等，的确可以增加人体御寒祛湿的能力；在广大南方地区，“寒”非“大寒”，偶有夹湿夹热之变，温性食物中少量增加一些调补脾胃、祛湿热的辅助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等，也可达到事半功倍的效果。

　　妙招二：勤晒太阳
　　养生专著《老老恒言》记载：“背日光而坐，列子谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”在阳光和煦之时到室外晒一晒背部和头部，有利于蓄养“阳气”。其中背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经，头部为“诸阳之会”，也就是阳气汇聚的地方，晒太阳可以促进血液循环，有利于新陈代谢。

　　妙招三：热水洗脚
　　中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，如果用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，温补阳气。泡脚时加点红花、白酒、艾叶、姜片，有利于活血、祛寒、祛湿。要注意水温和时间，泡至全身发热，微微出汗即可。

　　妙招四：艾灸健身
　　在三九天进行艾灸，是顺应四时气候特点、进行内外调理的一种特色养生法。艾灸为“纯阳之火”，能够温润五脏，防病治病，从冬至起，每九天进行一次艾灸疗法，通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。大部分灸法都需要通过医生帮助实施，家庭灸法一般建议“温和灸”，手持点燃的艾条对准穴位或者痛点，使局部有温热感而无灼热为度，每穴15分钟，每次3-4个穴位。