和治友德：小年话养生 “助”您健康迎春节

　　02
‌　　温润滋养 调和阴阳
　　小年时值寒冬，人体阳气内收，此时适宜温补以增强体质与免疫力。推荐选用羊肉、鸡肉、牛肉等温性食材，辅以枸杞、红枣、山药等药食同源之物，实现滋阴与养阳的平衡。

　　03
　　适度饮酒 健康为先
　　小年聚会中，饮酒助兴是常见习俗。适量饮酒可促进血液循环、缓解疲劳，但过量则可能损害肝脏功能。因此，饮酒需控制量度，以怡情而不伤身。

行为养生

　　01
　　调整作息 顺应节律
　　小年期间，应遵循自然昼夜变化规律，优化作息安排。建议早睡晚起，确保充足睡眠。夜间11点前入睡有助于阳气内敛休养；待日出后起床，可促进阳气自然升发，符合冬季养生原则。

　　02
　　适度运动 增强体质
　　冬季气温偏低，人体阳气趋于内收。此时进行适度锻炼能促进气血流通，提升身体机能。推荐选择太极拳、八段锦或瑜伽等温和运动方式，避免剧烈活动以防阳气过度耗散。

　　03
　　加强保暖 防病为先
　　小年时节气温波动显著，易诱发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。需注重保暖措施，根据气温变化及时增减衣物。尤其老人、儿童及体弱者，更应关注天气变化，做好疾病预防。

心理养生

　　01
　　乐观平和 身心共养
　　小年期间家庭聚会频繁，保持乐观平和的心态对维护家庭关系与个人健康至关重要。面对不顺心之事，应学会情绪调节，以平和态度应对，避免负面情绪影响身心健康。

　　02
　　放松减压 怡情养性
　　节日期间因忙碌与应酬易产生压力，需通过适当方式释放。建议选择听音乐、阅读或散步等温和活动，帮助舒缓紧张情绪，维护心理健康状态。

　　03
　　文化传承 修身润心
　　小年作为中华传统文化的重要节点，承载着丰富民族内涵。参与剪纸、贴春联、包饺子等传统活动，既能增进家庭情感，又能陶冶情操，提升个人文化素养与精神境界。