和治友德|五一小长假 这份健康指南请收好

　　五一养生
　　饮食调养
　　从有度到有方
　　除了避免暴饮暴食、规律三餐外，可以更精细化地管理饮食：
　　巧选饮品‌：聚餐时，除了多喝水，可以选择无糖的茶饮（如大麦茶、菊花茶）或鲜榨果蔬汁，既能解腻，又能补充维生素和抗氧化物质。
　　‌吃喝顺序‌：饭前可以先喝一小碗清淡的汤，或吃一些蔬菜沙拉，增加饱腹感，有助于自然减少后续高热量食物的摄入量。
　　零食选择‌：如果假期有看电视、闲聊的时光，建议用水果、原味坚果、酸奶等健康零食替代高糖、高盐的加工零食。

　　五一养生
　　养肝护胃
　　结合作息与情志
　　春季养生重在肝，而肝与情绪密切相关，假期正是调节的好时机：
　　舒畅情志‌：利用假期进行一些能让身心放松的活动，如散步、听音乐、阅读、与家人朋友愉快交谈。避免因琐事争吵或长时间沉浸在紧张的工作思绪中，因为“肝喜疏泄、恶抑郁”，心情舒畅就是最好的养肝。
　　食疗辅助‌：可以多吃一些青色食物和味甘的食物，如菠菜、芹菜、西兰花、山药、小米等，符合“青色入肝经”、“甘味入脾”的养生原则，能同时顾护肝脾。

　　五一养生
　　运动休闲
　　强调适度与多样
　　适度运动：无论是出游暴走还是进行球类等运动，开始前务必做好5-10分钟的拉伸热身，结束后也要进行放松整理，能有效预防肌肉拉伤和关节不适。同时要关注关节的运动防护。

　　方式多样：假期可以尝试一些趣味性的家庭活动，如骑行、放风筝、户外瑜伽、羽毛球等，让全身不同肌群都得到锻炼，也增加了乐趣。如果行程较满，可以利用碎片时间活动，如每小时起身活动5分钟，做做伸展；选择爬楼梯代替乘电梯等。

　　五一养生
　　睡眠养生
　　把握子午觉黄金时段
　　假期补觉要有技巧，重点在于‌质量而非单纯延长时长‌：
　　黄金时段：和治友德全球健康推广顾问、中医养生首席顾问科学家、国医大师张大宁教授表示，‌坚持睡“子午觉”是中医养生中非常关键的一环。‌午时（上午11点至下午1点）‌ 小憩20-30分钟，有助于养护阳气，让下午精力充沛；‌子时（晚上11点至凌晨1点）‌ 务必进入深度睡眠状态，这是养护阴血、修复身体的最佳时机。

　　良好习惯：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，可以改为阅读纸质书或听舒缓的音乐。保持卧室黑暗、安静、凉爽。白天过长的睡眠可能会打乱生物钟，导致晚上失眠，形成恶性循环。建议即使假期，起床时间也不要比平时晚超过2小时。