和治友德|张大宁：立冬应去寒就温顺势敛藏

　　行为养生：
　　健身运动 调整起居
　　坚持冬季锻炼，能让大脑维持活跃状态，强化中枢神经系统对体温的调节能力，提升机体耐寒水平。正所谓 “冬天动一动，少闹一场病”。譬如在气温适宜的清晨练习太极拳，或是在静谧的午后缓步慢行，都是很好的运动方式。
　　立冬过后，起居调养宜遵循 “早睡晚起” 的原则，睡眠匮乏或是过度劳累，都会直接耗伤肾气。依据中医 “天人合一” 理念，提倡睡子午觉：午时为中午11时至13时，此时阳气最盛，午休有助于养护肾阳；子时是夜间23时至凌晨1 时，阴气最为隆盛，这时入眠可滋养肾阴。坚持睡好子午觉，能够护肾固本、舒缓疲惫，提升机体免疫力。

 

　　立冬养生重在避寒就温。此时穿衣要厚薄适宜，过厚、过薄均不利于健康。衣物单薄、环境温度偏低，容易引发感冒，耗损人体阳气；倘若衣着厚重、室内温度太高，会使腠理疏松开泄，阳气难以闭藏，反而让寒邪伺机入侵体内。

 

 

 

　　心理养生：
　　心境通达 情志舒畅
　　冬季气温转寒、日照变少，人容易滋生低落忧郁的情绪。中医认为 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，即五种情志过激会损伤对应脏腑。任何情志波动过甚，都会干扰人体气机升降、血液运行，耗损肾中精气；肾精亏虚，便会加速机体衰老。
　　张大宁教授提出，良好心态是养生的根本。人若常保安宁平和的状态，心境通达、情志舒畅，摒弃贪念妄想，多参与音乐、弈棋、书画、出游等活动来涵养心性、调畅精神，便可实现养肾护肾、防病延年的养生目标。