别再羡慕A4腰！中脉教你如何远离腰椎问题

　　最近，“A4”腰火了！人人都在晒。有个小蛮腰确实让人羡慕，但是“A4”腰也就只能晒晒而已，没有腰病才是人人追求的！
　　近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。专家表示，有些危险动作，大家千万别去做，它们对腰椎伤害很大。
　　长期站立、跷二郎腿、“老妇人”坐姿、跑步姿势不对、穿高跟鞋、弯腰搬重物等都会伤害腰椎。其中，长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加；跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素；跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
　　如果腰椎出问题，如何才能缓解呢？中脉教你四招，让你远离腰椎问题。
　　做躯干伸展运动。向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用。总之要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用，同时它还有一个复位作用。
　　倒走。倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。
　　开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
　　学会用靠垫。首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。其次是靠垫不要太厚。以10公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩5到8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。
　　选对床垫。平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。
　　深耕健康行业20多年，中脉旗下的中脉生态能量睡眠系列畅销多年，该系列产品融入远红外线、磁场和负离子等生态能量元素，为众多消费者带去舒适睡眠的同时也很好保护了消费者的腰椎颈椎。为了腰椎健康，使用中脉生态能量睡眠系列产品是您不二的选择。