抗疫在家不宅家 5·11安利晒腰节“腰”你炫腹

　　营养+运动 晒出好腰线构筑免疫力
　　如何判断你的腰是否超标？根据卫健委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。计算BMI体重指数也是个好方法，BMI指数24-28为超重，大于等于28为肥胖，说明你需要管理体重了。

　　抗疫在家不宅家，在防疫抗疫常态化的背景下，除了戴口罩、勤洗手、减少人员聚集、保持室内通风等防护措施，保证均衡膳食和坚持运动，能有效改善健康状况，不仅雕刻好腰线，更可增强自身免疫力。安利纽崔莱依托多年来在健康领域的专业知识及优质产品，为消费者提供了一整套健康、定制、简单、长效的健康塑形方式，倡导4个少，8杯水，半小时：即少摄入、少吸收、少合成、少囤积，每天8杯水，运动半小时。

　　膳食方面，第一，食物多样，每天至少摄入12种食物，应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；第二，多吃蔬果、奶类、大豆，不以果汁代替鲜果；第三，保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制肉，坚决杜绝食用野生动物；第四，少盐少油，控糖限酒，足量饮水，成年人每天8杯左右（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；第五，合理选用营养素补充剂；第六，确有减脂减重需要，减少日均卡路里摄入15-20%。
　　合理膳食的基础上，坚持每日运动30分钟：比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等， Keep上的“5·11安利晒腰节”腹部训练课程，就是极佳的居家锻炼选择。另外可在空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等，同时获得一定日光暴露的机会及时间。