国民健康素养提升计划启动 安利助推全面健康

　　养生讲堂 大咖支招

　　5月11日是“世界防治肥胖日”。安利纽崔莱将每年这一天定义为“安利晒腰节”，呼吁公众关注自身健康。三高饮食、久坐少动、抽烟喝酒、熬夜……生活方式不健康，腰围变粗，往往意味着超重或肥胖。北京协和医院营养科副主任陈伟介绍，心脏病、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、动脉硬化等疾病，都跟肥胖有关；最常见的20种恶性肿瘤，至少13种和肥胖相关。
　　总结多年医学减重专科门诊的经验，陈伟教授从49种广泛流传的减肥方法中，筛选出最适合国人的减重方法——限能量营养平衡膳食，意为“吃出能量差，吃对营养素”。限能量，俗称七分饱，减掉日常饮食总能量的1/3，坚持每天运动30分钟；营养平衡膳食，根据新版《中国居民膳食指南》，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

北京协和医院营养科副主任陈伟

　　面对疫情等传染性疾病，不可忽略合理膳食与营养是免疫力的基石。中国农业大学副教授范志红说，营养素均衡才能保证每一餐的质量，尤其是一顿丰富的早餐，应该包括碳水化合物、优质蛋白、脂类、维生素、矿物质和膳食纤维，优质蛋白对于维持正常的免疫功能，增强抵抗力非常重要。

中国农业大学副教授范志红

　　不健康生活方式带来显性的腰围问题，隐性的大多表现为伤肝。眼花眼干、心烦失眠、便秘等，属肝阴不足；急躁易怒、目赤肿痛、口黏口苦等，属肝火旺。中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋从生活方式介绍了“养肝三则”：情志、作息、饮食。即要保持情绪稳定、良好的作息习惯、规律和清淡饮食。医圣张仲景《伤寒论》中的“芍药甘草汤”和保温杯里的“枸杞配菊花”，均来自古方，可滋补肝肾、益精明目，都很值得借鉴。

中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋