和治友德|游泳健身好处多 让我们“浪”起来

　　锻炼效果不同

　　【蛙  泳】可以锻炼腿部肌肉力量。蛙泳的动作是蹬夹，运用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量非常有效果。
　　【蝶  泳】可以锻炼胸部力量。蝶泳时手臂向内划水，类似在做扩胸运动，实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的持续锻炼。
　　【自由泳】可以匀称四肢线条。自由泳时要运用腿部力量打水提供动力，上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量。

　　游泳的

　　几项注意事项

　　自带泳帽、防水眼镜、耳塞、泳衣泳裤等，入水前先淋浴，减少带入池中污染物的可能性。进入游泳池前必须过浸脚池，浸脚池水含有较高浓度消毒剂，能有效减少脚部带入的细菌、真菌。

　　游泳时不可以佩戴隐形眼镜，水流的冲击可能会使角膜上皮受到隐形眼镜的摩擦而受损。

　　如何检验游泳

　　场所是否合格

　　1.有卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。
　　2.查看公共场所卫生监督量化分级等级。等级A为良好，B为一般，C说明卫生方面存在隐患。
　　3.看水质检测公示情况。游泳场馆每年会请专业机构来进行检测，结果会在显著位置公示。
　　4.看游泳池水质，合格的游泳池池水应清澈透亮，池底清晰可见，且水上无漂浮物。

　　了解游泳禁忌

　　注意运动安全

　　虽然游泳对我们的健康有着很多的益处，但也需要注意以下禁忌事项，以免对身体健康造成伤害，也避免意外发生：
　　1.忌不做准备活动
　　2.忌长时间游泳暴晒
　　3.忌剧烈运动后游泳
　　4.忌在不熟悉水域游泳
　　5.忌游泳后马上进食
　　6.忌酒后游泳
　　7.忌游泳时间过长
　　8.忌月经期游泳