和治友德|世界骨质疏松日:五项注意重在预防

　　骨质疏松应从预防开始

　　注意一：每天运动半小时
　　每天坚持运动半小时，负重的有氧运动有助于增强骨密度，有效维持骨量，减缓骨质流失。
　　年轻人可以做些跳绳等强度较高的运动，一周3到6天，每天大约50次，在离地8公分左右；慢跑一周最少2-3次，一次20分钟，不要太快。老年人建议选择低负重、低对抗性、舒缓安静的运动，比如快慢走交替，形式简单温和、力所能及。

　　注意二：多 晒 太 阳
　　人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后通过自身皮肤合成的，可以促进人体中钙的吸收，起到强壮骨骼的效果。每日20分钟以上的光照，能够促进人体内维生素D的合成。
　　上午10:00-11:00，下午14:00-17:00是比较适宜晒太阳的时间段，在阳光强烈的天气时，也要注意防晒避免晒伤。

　　注意三：定期检测骨密度
　　40岁以上人群，特别是绝经后的女性人群，应定期进行骨密度检测。
　　中老年人在做骨密度检测时，若骨量减少9%以下为骨量正常；骨量减少9%~19%为骨量减少；骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。