和治友德|芒种：湿热天气 宜食一粥一水一汤

湿热天气科学养生

　　一、食宜清补 苦夏不苦
　　芒种后，很多人就开始了苦夏的经历，人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一要清淡为主，二要切忌贪凉，三要“吃点苦”。
　　夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
　　夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

　　二、切勿贪凉 注意通风
　　芒种时节气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。要注意补充水分，以加快代谢速度，使内热尽快排出。
　　此时阳气到了非常旺盛的时候，我们身体的新细胞会代谢得非常快。此时我们不要急着关闭门窗开空调降温，建议尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通。
　　开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，建议提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。特别是身体虚弱的老人，如果天气炎热，要充分利用这个时节，如果天气炎热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。

　　三、适量运动 早晚为宜
　　芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。
　　运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。当然也可以根据个人体质需要，适量补充一些维生素与微量元素，更有利于身体健康。

　　四、晚睡早起 午睡补眠
　　从芒种到夏至这段时间，我们要顺应夜短昼长的季节特征，晚睡早起。保证充足的睡眠，保持良好、清净的心态，让心绪平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响我们的正常生活。

　　夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。