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完美健康管理|一串数字竟藏着心血管健康真相

http://www.dsblog.net　2024-11-06 10:32:43

　　深秋时节，早晚温差变大，一些城市可能前一天温度还很高，后一天就“断崖式降温”，开启“速冻模式”。此时，大家别只顾着关注气温，一些更重要的健康信号也要记得及时关注。

　　当天气变冷时，如果感觉到心跳突然加快、血压波动、手脚冰冷，那么，这可能是心血管在向你“拉响警报”。
　　这是因为，在寒冷的刺激下，人体的交感神经变得兴奋，引起血压波动；另一方面，低温的天气还会使血管收缩，外周血管阻力上升，进而容易诱发心血管疾病[1]。因此，秋冬季节也是心血管问题的高发期。
　　那么，如何在秋冬季节为心血管健康保驾护航，成为了养生的重要课题。今天我们来解锁一串“护心密码”，让呵护心血管健康变得更简单。

　　解读护心密码
　　开启健康之道
　　心血管的健康秘密其实藏在这一串数字中：0、5、30 、140/90、85/90。TA们不仅是心血管的健康标准，更是每天生活中容易忽视的健康细节，解锁这串护心密码，一起开启“护心之道”。

　　吸烟次数为0，远离二手烟
　　烟草中的尼古丁和有害化学物质会损伤血管内皮，导致血管钙化[2]，进而引发心血管健康问题，而被动吸烟也同样有害。因此，要想呵护心血管健康，要避免抽烟以及远离二手烟。

　　控制总胆固醇在5mmol/L以下
　　高胆固醇是堵塞血管、引发心血管疾病的重要诱因，正常情况下，要想保持心血管健康，需要把总胆固醇在5mmol/L以下[3]。

　　每天快走30分钟
　　研究发现，规律的有氧运动，特别是每天快走30分钟，不仅能够增强心肺功能，还能促进血液循环，有助于控制体重和血压，降低心脑血管问题的风险[4]。

　　血压控制在140/90mmHg以下
　　当血压高于140/90mmHg时，则被认为高血压[5]。高血压是心血管问题的重要诱因之一，血压的波动尤其在寒冷的天气里更为明显。因此，定期测量血压，确保血压稳定，能有效预防高血压引发的心血管问题。

　　腰围控制在85cm/90cm以内
　　一些学者认为，腰围更能反映出内脏脂肪的积蓄程度。当女性的腰围大于85cm，男性腰围大于90cm时，则代表内脏脂肪积蓄较多，这对血脂、血压有着较大影响[6]。因此，将腰围控制在合理范围，能更好地保持心血管健康。

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来源：完美