和治友德|冬三九养生:践行四个宜护好五部位

　　四、护好膝部
　　关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

　　五、护好足部
　　足部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。出门穿上厚鞋袜，每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾。

　　三九养生
　　别做六件事

　　一、醒后立即起身
　　冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟。

　　二、锻炼时间过早
　　冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。锻炼建议在上午八点之后，或下午三四点的阳光下进行。

　　三、日常喝水过少
　　冬天人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

　　四、长期门窗紧闭
　　冬季长时间门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。每天定时开窗通风，以早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

　　五、用围巾捂口鼻
　　围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

　　六、洗澡水温过高
　　洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。