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　　杨至刚：运动能缓压，推荐碎片时间锻炼方式
　　运动能帮助缓解压力以及焦虑。研究表明，只要参与运动，哪怕只有1分钟、2分钟，也会有效果。
　　我推荐一种非常适合碎片时间的锻炼方式，叫HIIT（高强度间歇训练，High-Intensity Interval Training）——你可以选择15秒、20秒或30秒的高强度运动，然后休息时间按照“1：2”的比例，进行循环练习。比如做8组，每组可以包括不同的动作，像俯卧撑、波比跳、开合跳等。在碎片时间，进行高强度间隙训练是非常好的。
　　此外，还可以增加一些器械，比如办公室的矿泉水瓶、弹力带，进行力量练习。
　　除了有氧运动和力量训练，还可以做一些平衡练习和柔韧性练习。比如单腿站立、闭眼站立，或者拉伸韧带。
　　在运动过程中，有很多注意事项：比如热身，检查周围环境是否安全；注意自己的身体状况，循序渐进地练习；运动过程中还要注意补充水分或运动饮料；
　　运动结束后，要做一些拉伸动作，比如肩部拉伸，保持30秒才可以换下一个动作，有助于缓解疲劳。

　　健康生活，从提升健康素养出发
　　杨至刚：运动过程中需要多方面补充蛋白质
　　在健身锻炼的时候，我们消耗卡路里和能量，所以得进行一些食物补充。蛋白质合成肌肉的主要成分，补充蛋白质可以选择动物性蛋白和植物性蛋白，比如吃鸡蛋。
　　一般来说，普通人每千克体重每天需要补充0.8克蛋白质，而健身人群的话，每千克体重每天需要补充1.6到2.2克蛋白质。就拿一个70公斤的男性来说，按照这个标准，他每天最少得吃17到20个鸡蛋。但这么多鸡蛋，人体消化不了呀。所以，这时候就得增加一些其他的蛋白质补充方式，比如蛋白肽粉之类的，多方面来补充蛋白质。
　　还有补钙，中老年人要补钙，小孩也要补钙。钙是很重要，但也不能吃太多，吃多了也不吸收。钙的吸收需要维生素D3。晒太阳可以帮助身体合成维生素D3，但要是遇到连续下雨，或者我们长时间待在办公室，见不到阳光，那可能就得补充一些外源性的维生素D3，来促进钙的吸收。

　　于志凌：找到一群正能量的人，每天都会有好心情
　　健身的时候，我特别容易饿，所以我都会自己带饭。我还会带一些补剂，比如那种能保护骨关节的。自己带的东西，我能保证成分比较干净，我觉得这样挺好。我还想分享一个关于情绪方面的维生素补充。很多女性在经前期或者更年期，情绪波动会很大。这时候补充一点维生素B族，对情绪稳定会有帮助。而且，还要补充一点膳食纤维。因为情绪不好时，很容易上火，进而引发便秘。如果补剂里含有菊粉，那膳食纤维的量就足够了，就能正常润肠通便，人也会感觉舒服些，不然这些问题会让情绪更糟糕。
　　我还会喝点饮料，我觉得这味道还不错。这饮料不仅能安抚情绪，我刚才看了成分，里面有赤藓糖醇。它是目前国际公认的比较安全的甜味剂。人生太苦了，总得来点甜的。要是用蔗糖或者不太安全的甜味剂，会给身体带来负担。所以，需要这种甜味剂来安慰一下。而且，它可能还含有一些对身体有益的成分。
　　如果能更准确、理性地找到自己需要补充的营养剂，并且补充足了，就不会那么依赖食物来获得情绪安慰。那这些知识从哪里来呢？包括你会受谁的影响，才会去找到这些更安全、更有营养、更能安抚情绪的食物、饮品和生活方式呢？我觉得一定要找到合适的一群人，多和这些正能量的人在一起沟通交流，自然而然，状态就会变好。
　　比如，找到一个积极向上的社群，大家讨论的话题是“怎么吃营养早餐” “怎么把自己的皮肤养得更有光泽”……如果你开始关心自己的皮肤，让自己变得更美，老公看到后自然不会乱扔臭袜子，而是希望“好好表现，我老婆能更喜欢我一点。”
　　再比如，你每天给孩子做营养早餐，再分享给你婆婆，也许你们的亲子关系、婆媳关系都会迎刃而解。
　　所以，找到一群正能量、积极向上的人真的很重要，这样你每天自然就会有好心情，还能把这种好心情带到创业环境中，让团队也变得积极向上。