和治友德|霜降养生指南：做好养生四件事

　　今日霜降
　　老树转斜晖，人家水竹围。
　　露深花气冷，霜降蟹膏肥。
　　今日迎来二十四节气中的霜降，作为秋季的终章节气，它标志着阴阳之气开始凝肃。《月令七十二候》有载：气肃而霜降，阴始凝也。此时节，深秋特征愈发显著：冷空气活动频繁，昼夜温差显著加剧，草木逐渐凋零，天地间呈现一派肃穆景象。
　　《月令七十二候集解》载：霜降，九月中，气肃而凝，露结为霜。此时节养生尤为关键，民间谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见其重要性。为助您安然度此节气，请务必注意以下四个养生要点：

　　养生要点一
　　饮食：健脾养胃宜平补
　　霜降三旬后，蓂馀一叶秋。当白露凝为霜，天地间便奏响冬藏的前奏。此时北方灶台飘出炖羊肉的醇香，南方砂锅翻腾着牛肉的暖意——高蛋白低脂肪的温润，正为身体筑起御寒的堡垒。民间“补冬不如补霜降”的智慧，道出这节气进补的玄机。
　　脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，调补肝肾，以养后天。脾胃如土壤，霜降调理便是为冬补播撒养分，若仓促进补而脾胃未调，反而会酿成腹胀腹泻的苦果。故此时养生当效法大地收容之气，平补中见精微：栗子补肾强筋似树根深扎，红柿暖身如灯笼高挂，萝卜秋梨润燥若清泉流淌。另外，百合、蜂蜜、淮山药、白菜、鸡肉、泥鳅等都是不错的选择。

　　养生要点二
　　锻炼：科学运动避低温
　　霜降时节，古人有登高远眺的习俗。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强；远眺能舒缓眼睛疲劳，让身心愉悦、平和心绪。登山对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖。要注意登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，在上下山时应根据气温的变化适当增减衣物。
　　此外，不可忽略锻炼后的整理运动。机体运动后处于较高工作状态，若立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。此外运动中建议做好相关关节的保暖及防护。

　　养生要点三
　　保暖：适时添衣躲秋寒
　　霜降时节昼夜温差显著增大，数据显示此时段感冒发病率较平日提升35%。建议采用分层保暖法：贴身衣物选择吸湿排汗材质，中间层以羊毛等天然纤维保温，外层配备防风外套。特别需注意颈椎、腰腹及足部防护，维持身体温度。