和治友德 | 冬至养生指南：阴极阳复始

　　冬至，作为二十四节气中的第二十二个节气，同时也是冬季的第四个节气，标志着一年中最寒冷的时段的开始。冬至这天，太阳直射南回归线，北半球的白昼达到最短，夜晚最长，因而得名“冬至”。
　　此后，气温逐渐走低，寒风凛冽，白雪皑皑，大自然呈现出一片银装素裹的冬日景象，人体的阳气也内藏于体内以抵御寒冬。
　　中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生还需要注意哪些？建议大家遵循以下养生原则。

　　冬至
　　适度锻炼唤醒阳气
　　冬至期间进行运动时，不宜选择强度过大的项目，可尝试一些较为舒缓的运动形式，像太极拳、八段锦、散步、慢跑等。建议运动时间安排在上午阳光充沛之时，此时气温相对较高，人体阳气也处于较为充盈的状态，运动能更有效地唤醒阳气，从而强健体魄。
　　运动前需做好充足的热身准备，以防出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤情况。运动强度应控制在微微出汗的程度，切忌大汗淋漓，不然会导致阳气过度外泄，对养生保健不利。运动过程中要做好防护，运动结束后要及时擦干汗水，换上干爽的衣物，做好保暖工作。

　　冬至
　　起居有常保暖防寒
　　生活作息宜规律有序，建议早睡晚起，确保睡眠充足。冬季昼短夜长，人体需顺应自然变化，适当延长睡眠时长，助力阳气内敛、阴精蓄积。早睡利于养护阳气，晚起有助于守护阴气，待阳光出现后再起身活动，可避开寒冷侵袭，滋养阳气。