和治友德 | 冬至养生指南：阴极阳复始

　　与此同时，务必重视保暖防寒，重点防护头部、下肢及背部。头部汇聚全身阳气，受寒易引发头痛等症；小腿与脚部被誉为“人体的第二心脏”，因小腿肌肉群通过收缩舒张，能将心脏泵出的血液推送回心脏，故得此名。脚部距心脏最远，血液循环较弱，保暖不足易使寒气从脚入侵，故冬季下肢保暖至关重要；背部为阳气聚集之处，督脉（有“阳脉之海”之称）贯穿背部，寒邪从背部侵入，极易损伤阳气。

 

　　外出时，应佩戴帽子、围巾、手套，穿上保暖鞋袜和厚棉衣。室内要保持温湿度适宜，可用加湿器或放置水盆等方式调节湿度，防止空气过于干燥引发呼吸道疾病。

 

　　冬至
　　警惕高发疾病侵袭
　　寒冷刺激易致血管收缩、血压升高，加重心脏负荷，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。患者冬至期间需注意保暖，按时服药，监测血压、心率，出现胸闷、胸痛等症状应立即就医。
　　冬至时呼吸系统疾病高发。寒冷干燥空气刺激呼吸道黏膜，降低防御功能，引发感冒、流感等疾病。应保持室内通风，外出佩戴口罩，减少冷空气和病菌吸入。可通过按摩迎香穴等改善鼻部血液循环，加强锻炼以提高免疫力。
　　冬至时节，胃肠道疾病也需警惕。寒冷天气易致胃肠痉挛，影响血液循环，引发胃痛、腹泻等消化不良症状。饮食应规律，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣食物，注意胃部保暖，可热敷腹部。

 

张大宁大师冬至养生指导

 

和治友德全球健康推广顾问
中医养生首席顾问科学家

国医大师张大宁

　　●张大宁教授表示：冬至养生，要做到早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后，适度的运动对肾是有好处的，同时要加强背部的保暖，可配合使用一些补肾的、活血的、艾灸的养生方法，有助于肾阳气的生发。
　　●冬至养生建议：冬至进补应以食补为主，过去我们在冬天都喜欢配一些膏方，这是非常有道理的；采用一些性温、性平的食材，比如说羊肉炖萝卜、莲藕炖脊骨汤、西红柿炖牛腩汤都有进补的效果。我们还是要强调睡子午觉，保持良好的睡眠习惯。此外，建议在阳光充足、空气良好的时候，适当进行室外活动。
　　●冬至养生禁忌：不宜做三件事——不宜情绪起伏太大，不宜整天不开窗，以及洗澡时间不宜过久，这些都不利于冬至的养生。