和治友德|端午养生指南：艾草青青粽飘香

　　饮食养生
　　粽香里的祛湿健脾之道
　　端午节的餐桌上粽子是主角。粽子中的糯米性温，有健脾暖胃之效，但黏性大、难消化，过量食用易加重肠胃负担，建议每天食用不超过2个。需要注意的是，端午时节应避免辛辣、油腻及生冷食物。
　　食用粽子时搭配陈皮茶、山楂水可帮助消食解腻；脾胃虚弱者可选择添加赤小豆、山药、红枣的杂粮粽，避开咸蛋黄、五花肉等高油高脂馅料；糖尿病患者则优先选择荞麦、糙米等粗粮制作的低糖粽，食用前先吃些蔬菜、瘦肉，延缓血糖上升。
　　除了粽子，端午的传统食俗中藏着不少祛湿良方。江南地区有“食五黄”的习俗，黄鳝补虚强筋骨，黄鱼补充优质蛋白，黄瓜清热解暑，咸蛋黄滋阴降火，用黄酒替代雄黄酒，既呼应了阴阳调和之道，又契合夏季养阳祛湿的需求。
　　日常饮食里，不妨多吃些“五色食物”：绿色的菠菜、芹菜清肝火，红色的红豆、红枣补心血，黄色的南瓜、玉米健脾胃，白色的银耳、百合润肺燥，黑色的黑豆、黑芝麻补肾气。

　　行为养生
　　顺应天时的起居运动智慧
　　《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”端午前后应顺应阳气的升发与收敛，尽量在23点前入睡，5-6点起床，午间小憩15-30分钟，弥补夜间睡眠不足，恢复体力。

　　中医认为端午是一年中阳气升发的开始，适合在此时进行艾灸。端午灸有“发泡灸”和“艾草灸”，“发泡灸”是借助药物（中草药）对穴位的刺激，使局部皮肤发红充血，甚至起泡，以激发经络、调整气血、增强免疫力而防治疾病的一种方法。“艾草灸”，是利用艾草的温热特性，通过穴位刺激，达到调和气血、强身健体的效果。

　　运动方面，应选择轻缓柔和的方式，避开午时的烈日。清晨打太极、练八段锦，配合呼吸调和气血、疏通经络；傍晚在林间或河边散步，吸纳草木清气，有助于疏肝解郁。若想体验龙舟竞渡的乐趣，也可以尝试划船机训练，模拟划桨动作调理三焦。运动后不可骤饮冷水，以免损伤阳气。