和治友德|立秋养生指南：三大养生健康入秋

　　01
　　饮食养生：少辛多酸 润肺防燥
　　中医认为秋在五脏属肺，肺主宣发肃降，与大肠相表里。立秋后空气湿度下降，肺燥下移于大肠，容易出现干咳少痰、皮肤皲裂、便秘等不适。饮食调养应遵循“少辛多酸、润肺健脾”的原则。

　　增酸润燥
　　山楂、葡萄、苹果、柚子等酸味食物能收敛肺气、生津止渴，梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜可滋阴润肺，缓解口干咽燥。

　　慎食辛散
　　生姜、葱蒜、辣椒等辛温发散之品易耗伤津液，应适当减少，防止加重秋燥。

　　健脾祛湿
　　立秋暑湿未退，脾胃功能仍较弱，建议食用山药、薏米、莲子、芡实、小米、南瓜等健脾利湿、易于消化的食物。

　　理性“贴秋膘”
　　民间有立秋“贴秋膘”习俗，但现代人普遍营养充足，进补须分清体质。阳虚者宜温补，阴虚者宜清补；高血压、高血脂、糖尿病患者更应避免大鱼大肉，以免增加心脑血管风险。

　　02
　　行为养生：早卧早起 起居有度
　　《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生重在顺应阳气收敛之势，调整起居与运动方式。

　　调整作息
　　建议在亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床，规律睡眠可增强身体抵抗燥邪的能力。早起时可在床上放松四肢、闭目养神片刻再起床；条件允许者睡20-30分钟午觉，有助于缓解“秋乏”。

　　科学“秋冻”
　　“春捂秋冻”是古训，但冻需有度。当气温高于15℃时可适当减少衣物，24小时内降温大于8℃则需及时添衣。重点保护大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）、涌泉穴（足底），心脑血管疾病患者尤其注意颈部保暖。

　　适度运动
　　秋季宜选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓的运动，以形劳而不倦、身体微汗为准。可练习中医呼吸吐纳功法，晨起练习，配合扩胸运动以宣发肺气。运动后及时补充水分，宜饮淡盐水或蜂蜜水。

　　勿忘防暑
　　立秋仍在三伏之中，暑热未消，室内空调温度建议保持在26-28℃，适当增加空气湿度（40%-60%），避免“秋老虎”伤身。