和治友德|秋分养生指南：平稳度秋须有三防

　　平稳度秋须有三防

　　防
　　耗损阴津 秋燥伤肺
　　秋分过后，降水减少、空气干燥，燥邪盛行，人体常出现口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰、肠燥便秘等秋燥问题。若常吃辣椒、花椒、烧烤等辛辣刺激食物，会助长燥邪，耗伤肺阴津液，加重身体燥象。
　　此时应滋阴润肺、生津润燥，遵循古训“燥者润之”。日常可多食梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、甘蔗等甘润食材，滋养脏腑、缓解秋燥。同时坚持小口多次温饮补水，避免猛饮冰水凉水，维持体内津液平衡，养护肺脏。

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　　寒凉侵体 盲目贴膘
　　秋分过后气温骤降，“一场秋雨一场寒”，寒凉之气愈发明显。此时需及时添衣，重点防护颈、腹、双脚等薄弱部位，抵御寒邪入侵，避免引发感冒、腹泻、关节酸痛等秋日常见不适。

　　民间虽有贴秋膘的习俗，但秋分不宜大肆进补。此时暑湿未清，脾胃运化虚弱，盲目多食油腻荤腥，极易加重脾胃负担，引发积食、腹胀、湿气堆积等问题。进补宜温和平润、循序渐进，可适量吃莲藕、山药、莲子、鸡汤、鱼肉等清淡食材，温和补益身体、固本培元、不伤脾胃、不生滋腻。

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　　情志不舒 伤神悲秋
　　秋日草木凋零、白昼渐短，萧瑟肃杀之气弥漫，容易引人感伤，产生低落的“悲秋”情绪。中医认为肺主悲忧，长期情志消沉、过度伤感，会损伤肺气，扰乱肺部正常的宣发肃降功能，造成气机不畅、气血阻滞，使身体抵抗力有所下降。
　　秋分养生重在收敛神气、调养情志。平日可多外出散步、慢跑、登高望远，疏解胸中郁结，吸纳秋日清气、开阔心境。也可静心养性，通过听乐、练字、静坐冥想平复心绪、安定神志，顺应秋季收敛的天时特点，让肺气清和、身心舒畅。

　　秋分食物推荐
　　宜吃四果四蔬
　　秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

　　宜吃四果

　　【秋梨】
　　秋梨酸甜可口，适合热病痰多、便秘人群食用，有助降压清热、保肝促消化，高血压、肝病患者可适量吃。但梨性偏凉，脾胃虚寒、肠炎人群不宜食用。

　　【石榴】
　　石榴可生津止渴、止泻止血，有助于缓解咽干久咳，对吸烟者有益。其性温，脾胃虚寒者适宜，但不可多食；胃溃疡、便秘、糖尿病人及三岁以下儿童慎食。

　　【大枣】
　　秋分时节宜养护气血，大枣味甘性温，可补中益气、养血健脾，富含维生素C、铁、锌，有助保护血管。可蒸食，与百合煮粥或红糖炖服；湿热体质人群建议少吃。

　　【葡萄】
　　葡萄能益气补血、生津健脾、排毒清热。葡萄搭配不同食材榨汁有助于改善气血不足、高血压、声音嘶哑；但糖尿病人、腹泻及脾胃虚寒人群不宜多食。