康宝莱体重管理挑战赛启动 营养师教你减重

　　不吃饱怎么减肥
　　“网络上有一句话叫做‘不吃饱怎么减肥’，其实是对的！”一上台，在接受近千人热烈掌声后，希尔马上就进入了主题。希尔表示，人的身体就像一台机器，闲置后也会生锈。只有全方位保证身体营养均衡才有可能进行减肥、增肥等一系列体重管理的工作。因此，无论是一日三餐还是平时身体所需要的微量元素都是需要重视的。
　　那该如何吃才能减出健康又苗条的身材呢？希尔首先强调了水的重要性，“人的身体67％是水分。以亚洲人体质，我们冬天每天要补充2公升水，夏天适量增加1公升。但是每天喝水不超过3公升。除非体重超过180斤的人可以适量再增加1公升。过多则对身体不好，甚至引起水中毒。”对于女性如何补充水分，希尔还与大家分享了她为林志玲制定的营养蔬菜汁。“对于爱美、爱护皮肤的女生，可以从每天的3公升水里抽出1公升来做成鲜榨蔬菜汁。将黄瓜、西芹、胡萝卜这三种蔬菜榨成汁，过滤掉渣滓。早上起床喝400ml蔬菜汁，午餐后300ml，晚餐后再喝300ml。剩下的水分可以用茶饮或者清水代替。”希尔说。
　　除了每天要给身体补充充足的水分之外，关注自己的消化系统也是减重的重要步骤。以胃酸为例，O型血的人胃酸较为旺盛，消化蛋白质能力强，可以适当多吃肉食。相对而言，A型血的人胃酸较少，适合吃含纤维素的素食。如果是用代餐减重的话就要注意纤维素的补充。此外，对于肠胃不好，尤其是刚拉完肚子的人，希尔还建议要多喝温水、流食来培养自己肠道内的益生菌。
　　最后，希尔还特别强调如果是正在减重的人下午4点以后不要吃包括粗粮在内的主食、水果，以控制对糖分的摄取。她表示，这是根据人体内激素的分泌时间，早餐以丰盛、营养为主题，建议一杯代餐奶昔、一个白煮蛋、一杯蔬菜汁、一汤匙植物油；中午一份米饭、蔬菜和部分肉类，保持营养均衡；下午可以摄入几颗坚果，晚上尽量少吃，以奶昔和蔬菜为主，即“早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像穷人”。