健康中国2015康宝莱与你同行 10点健康饮食

　　三餐分配要合理，零食要适当
　　早中晚三餐很好搭配，最好做到3:4:3。但如果减肥需求的人，也可以略作调整，比如把晚餐略微减少，放在早餐，变成 4：4：2，或5：3：2。
　　关于零食，不管买什么样的零食，第一步先看标签，尤其是标签上的配料表和营养成分表，看清真相再消费。选择零食上有几个原则需要注意一下：①根据自己的身体状况及正餐摄入状况选择合适自己的零食。②应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等。③选择合适的吃零食时间，比如两餐之间，或晚餐后2-3小时也可以。但睡前半小时就不宜再进食。④零食的量不宜过多，以免影响正餐的食欲和食量。

　　每天足量饮水，合理选择饮料
　　关于饮水的量，根据国家最新的标准是，建议每人一天1600毫升，如果是普通的纸杯或者玻璃杯的话就是八杯，但是请记住这个量是最低量，喝到这个量才及格。如果你每天讲话很多，或者有减重的需求，希望喝到两升以上。建议大家多喝白开水、蜂蜜水和清茶。

　　如饮酒应限量
　　王旭峰说，如果你平时没有饮酒的习惯，不必说为了追求健康，非要给自己硬生生养成喝酒的习惯，没必要。如果平时有喝酒的爱好，请限量。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于750毫升的啤酒或250毫升的葡萄酒。成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，相当于450毫升的啤酒或150毫升的葡萄酒，高度白酒就不提倡喝了。
　　酒精也是有热量的，虽然它的热量不直接转换成脂肪，但会节约原本要产热的那部分热量，节约的热量就可以转换成脂肪，所以说，酒精会间接导致肥胖。

　　吃新鲜卫生的食物
　　如果我们能够吃到新鲜的蔬菜，就少吃咸菜，哪怕是法国进口的火腿，西班牙进口的培根，都不如新鲜的肉类更营养，更安全。一个健康人一生要从大自然摄取大约60吨的食物、水和饮料，所以吃新鲜干净卫生的食物真的很有必要。从采购、储存、烹调加工食物方面都马虎不得。