葆婴NDP项目关注老人 提示注意“少肌症”

　　少肌症的营养指导
　　总能量：要保证足够的能量摄入，维持能量处于正平衡，以避免能量处于负平衡，为体重增长提供必须条件。
　　蛋白质：少肌症患者每日蛋白质的需要量约占总能量的15%～20%，其中优质蛋白质应占总蛋白质摄入量的50%～70%。在补充适量优质蛋白质的基础上，结合四肢大肌肉群的抗阻运动，可以促进肌肉的合成。
　　碳水化合物：碳水化合物供能应占总能量摄入的50%～65%，包括复合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖、低聚糖等；应限制纯能量食物如糖等的摄入。
　　脂肪：脂肪的需要量约占总能量的20%～30%，其中饱和脂肪酸＜7%，单不饱和脂肪酸占10%，多不饱和脂肪酸占10%。在补充氨基酸的基础上补充ω-3脂肪酸（1.86g/d）有助于促进肌肉蛋白质的合成。
　　维生素D：维生素D缺乏与老年人活动能力下降和跌倒、骨折风险增加有关。低25-(OH)D（≤25mmol/L）是骨骼肌质量和力量下降的重要因素。体弱的老年人和维生素D缺乏者每天补充维生素D 800国际单位可以增加骨骼肌力量、改善活动能力。

　　少肌症的运动指导
　　少肌症者在营养治疗的同时，要配合一定量的中等至高强度抗阻运动，每次5-10个由关节参与的大肌肉群抗阻运动，每个运动做3组，每组重复10-15次，组间间隔1-2分钟。或每周累计抗阻运动时间60分钟，分配在2-3天完成，每天20-30分钟。每周至少有2天进行抗阻运动，最好3天。对于同一组肌肉群的抗阻运动应隔天进行，不应在连续的2天内进行。
　　肌肉是与基础代谢息息相关的，基础代谢又是减肥的根本。所以，减肥实际上就变成了不仅为了外形美，更重要的是身体健康。
　　正确的减肥一定是减脂增肌，而不是单纯降低体重。正确的减脂增肌后，身体的线条变得优美，肌肉的增加既解决了反弹的问题，又避免了少肌症带来的健康风险。
　　年龄的衰老，我们无法改变，但是通过均衡膳食和有效运动，我们可以延缓并预防肌肉的丢失，让身体保持年轻态！