天士力:奔涌的“后浪”们 不要忽视了精神压力
http://www.dsblog.net 2020-05-09 09:44:23
据介绍,在日常生活中,使用“投射”的情形也很普遍,亦是人际交往的一种方法。“投射”即个体将自己的某种罪恶念头,或有某种恶习,反向指斥别人有这种念头或恶习;或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上,指责别人这种性格的恶劣及批评别人这种态度和意念的不当,戴着有色眼镜看事物。
“觉察当下信息,减少内心投射。大脑总是在比较人和事,环境会影响我们的判断。不要执着于主观的判断,需要客观现实检验想法。”祝卓宏表示,遇到刺激或者是压力的时候,可以给自己装上“小情绪”,在脑中进行自我对话,与自己辩论一番,问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题,也许这样就可以带来新的视角,帮助有压力的你走出来。如果自己能够经常做一下自我辩论,自我反思,很多事就没了。祝卓宏指出,《论语·子罕第九》中提到,毋意,毋必,毋固,毋我。意思就是叫人不该猜度,不该先定事之成败,不该先有成见,不该只为自己。所以希望大家不要处处跟别人争斗,不要自我为中心。换个视角看,生活就会改变。
处方三
STOP愤怒情绪控制技术
“愤怒是我们的基本情绪,所以发火是正常的表现,但关键要看情况。”祝卓宏表示,发火很正常,但是在不恰当的情况,不恰当的地点发火,就会导致很多问题。对此,祝卓宏提出了“STOP愤怒情绪控制技术”,当要发火的时候,在大脑里要学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,从而使自己平静下来,这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后,自己可以回过头来反思发火的原因,这样可以调整好波动的情绪。
处方四
腹式呼吸技术
祝卓宏将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法。“圣人之息以踵,众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法,古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢?
第一步是调身,让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态;第二步是调息,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,暂停一秒钟,再缓慢呼出,呼到不能再呼,暂停一秒钟,然后再吸气,缓慢而深沉的呼吸,其间感受腹部的起伏;第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入,温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼,搓搓手,把双手搓热,揉揉耳朵,拽拽耳垂。祝卓宏在大讲堂最后说,讲解什么是压力、如何减压,不是为了让大家没有压力,也不是让大家逃避压力,而是让能够科学的应对压力,在努力工作的过程中,成为幸福的奋斗者。
来源:天士力
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