康宝莱专家：制定正确方案 助你实现营养均衡

　　要保持最佳状态，身体需要摄入各类营养成分，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入都需达到良好的平衡。其中蛋白质作为宏量营养素，对人体每个细胞来说都至关重要。它能帮助生成激素和酶，以及帮助肌肉组织构建。碳水化合物为人体提供必要的能量，而脂肪则有助于脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等）的吸收。
　　为了满足身体对营养的需求，康宝莱建议遵循40-30-30的均衡膳食原则，即每日所需能量40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。蔬菜、水果和全谷物等健康食品是获取每日所需碳水化合物的优质来源；豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为每日所需蛋白质来源；从橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取每日所需健康脂肪。

 

　　3.补充必要维生素
　　除蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外，人体还需要维生素和矿物质这类微量营养素来调节身体机能，保持健康状态。
　　虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，但对时间有限或难以实现均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种营养素补充剂也是不错的选择。

　　4.摄入适量膳食纤维
　　膳食纤维对消化系统运转十分重要。它不仅能产生饱腹感，还能促进消化道中益生菌的生长，防止便秘。成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。然而，一般人的实际摄入量只有该建议值的约三分之一。
　　因此，要有意识地增加膳食纤维的摄入。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感，还能促进食物消化。

　　5.及时补水
　　人体的含水量高达70%，适当的饮水对维持身体机能至关重要。水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温，并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。
　　在摄入水分不足时，身体会发出警报，通常表现为口渴或口干。其它提示身体缺水的迹象包括尿液颜色变深、便秘、口臭、肌肉疲劳或头痛。
　　因此，每人每天需要饮用八杯水来满足身体所需。为了降低卡路里摄入，尽量避免饮用含糖饮料，建议选择清茶、黑咖啡或其他零卡路里饮品。