合理膳食营养惠万家 安利倡导健康生活方式

　　每天食用盐摄入量不超过5克、烹调油不超过25到30克、糖少于25克，每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天运动30分钟，你做到了吗？高盐高油，无辣不欢，奶茶饮料快乐水，烤串炸鸡当夜宵，有没有你？
　　9月17日，2021全国科普日暨全民健康生活方式宣传月之际，主题活动“合理膳食，营养惠万家”线上展开。活动由中国营养学会和中国科协科学技术传播中心主办，安利纽崔莱作为支持单位，携手多位营养专家，围绕“吃动平衡，健康体重” 、“合理膳食，智慧‘三减’”，为网友科普权威、有趣实用的营养健康知识，传播健康生活方式。

　　吃动平衡 健康体重
　　去年12月，国务院新闻办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》，数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，肥胖已是社会大挑战，会带来血脂异常、2型糖尿病、高血压等，这一系列健康问题都是心血管疾病的危险因素。
　　如何判断体重是否超标，计算BMI指数是个好方法，BMI指数24-28为超重，大于等于28为肥胖，说明你需要管理体重了。

身体质量指数计算公式

　　中国营养学会副理事长、运动营养分会主任委员常翠青介绍，“吃动平衡，健康体重”，即人体每天能量摄入量和身体活动以及运动消耗量之间达到平衡，以维持健康体重。目前我国新冠疫情仍呈散发状态，保持健康体重的同时，更需注意防护好、营养好、运动好。通过合理膳食、均衡营养，使身体处于良好状态，有助于提高抗病能力。

中国营养学会副理事长、运动营养分会主任委员常翠青

　　食物保持多样，每天至少摄入12种、每周摄入25种，应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。在饮食的基础上，每天要保证有一定量的活动。中国营养学会运动营养分会副主任委员、国家体育总局体育科学研究所王梅教授介绍，每天保持不少30分钟、每周不少于150分钟到300分钟的中等强度运动，比如室内体操、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等，户外可进行跑步、跳绳等，同时能获得一定日光暴露的机会及时间。