康宝莱|世界心脏日 伊格纳罗博士教你做五点

压力管理很重要

　　研究已经发现慢性压力和心脏病之间存在一定程度的联系：如果你有高血压或胆固醇偏高的问题，压力可能会导致这些问题进一步严重。压力也可能影响血液凝结的方式，从而增加心脏病发作的风险。所以我们一定要找到健康的方法来降低压力。压力水平较低的人更有可能经常锻炼身体，并且饮食状况更好。这两者对心脏健康都很重要。大家可以尝试多做一些瑜伽、冥想和深呼吸这类减压运动，它们对身体的益处也许比你想象的还要大呢。

维持健康的体重

　　健康的体重会降低患心脏病、中风、高血压和糖尿病的风险，而且会对人的整体健康产生积极影响。
　　虽然拥有健康的体重有诸多好处，但很重要的一点是它会影响血液循环。一项研究发现，当体重，尤其是腹部脂肪，在健康指标范围内时，动脉能够更好地扩张，从而带来更好的血液流动。由于最佳血流量是心血管系统健康的关键因素之一，因此保持正常体重也是支持健康心脏的重要方式。

支持产生一氧化氮的内皮细胞

　　研究发现，一氧化氮是心血管系统中最重要的分子之一，一氧化氮的增加会导致流向器官的血流量增加，从而有助于保持健康的血压和健康的心血管系统。但要实现这一切，一氧化氮的“生产工厂”——内皮，需要得到很好的支持。
　　我们的身体含有6万亿个内皮细胞，它们在6万英里的血管中单层排列。这些细胞共同构成一个称为内皮的器官。内皮细胞是整个心血管系统中唯一能够产生一氧化氮的细胞网络，因此维持健康的内皮细胞至关重要。
　　锻炼、健康饮食、降低压力和减肥——所有这些都有助于内皮细胞健康。此外，大家还可以有针对性地补充一些ω-3脂肪酸、辅酶Q10、磷虾、大蒜和绿茶等等，它们在保持内皮细胞健康方面也可以发挥积极作用。
　　请好好照顾你的心脏，它与你的健康息息相关。
　　放宽心，让快乐填满整个心房；放平心态，去体会幸福的芬芳。
　　希望每一位小伙伴都拥有美丽心情，拥有长久健康！