和治友德 | 关注预防糖尿病 提升生命质量

那么日常如何有效

预防糖尿病呢？

　　1、良好习惯
　　养成良好的饮食行为和生活方式，均衡饮食，合理的膳食结构，每天有适当的身体活动等。

　　2、吃动平衡
　　保持健康体重，当体重超重或肥胖时，一定要进行干预(减重)，不能放任不管。推荐合理的饮食+适量的运动。控制全天能量的摄入，实际上无论初始体重如何，只要总低能量饮食就可增加胰岛素的敏感性。

　　3、定期检查
　　需要定期做血糖的监测。即使是没有任何不良习惯的年轻人，也建议要养成定期监测血糖的习惯。因为，血糖不仅仅与外界的环境以及个人习惯有关，也与个人的体质及遗传有着不可分割的关系，千万不能掉以轻心。

　　4.不要熬夜
　　根据研究发现，与每晚睡眠6～8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。该睡觉时不睡觉，人体生物钟被打乱，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以，尽量要作息规律，保证每天7～8小时的睡眠。

　　5.必要时吃药
　　糖尿病前期者通过生活方式干预，如果高血糖仍不能纠正且有逐渐进展的趋势，就需要在医生指导下进行药物干预。