和治友德|科学预防“中风”从三大养生开始

　　饮食养生-及时饮水 控制三白
　　人体如不及时补水，就容易血液浓缩、血流变缓、诱发血栓，易堵住脑血管，诱发中风，还易堵住冠状动脉，引发心绞痛。因此日常不能等到口渴时再饮水，因此要“多次少饮”。

　　日常饮食要控制好盐、糖类和脂肪“三白”的摄入，建议多吃水果、蔬菜、粗粮、鱼类，特别是富含类黄酮、番茄红素的食物和高钾食物，南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、洋葱、香蕉、柑橘、甜瓜、柚子、菠菜等都是不错的选择。

　　如何预防
　　行为养生-戒烟少酒 适度运动
　　吸烟和饮酒会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，成为诱使脑中风发生的一大因素。因此要注意戒烟少酒，提升健康水平。

　　运动是健康的重要要素。经常运动的人患卒中的概率明显减少。据统计，40岁后积极运动比不运动的同龄人发生脑卒中的危险低30%，运动能够增强心功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，增加脑的血流量。每天30分钟的有氧运动能改善血液循环，有助于保持心血管健康。

　　如何预防
　　行为养生-规律睡眠 切勿贪凉
　　睡眠规律，健康作息是非常重要的，如果经常熬夜，很容易时间一久出现慢性疾病，这些疾病多了的话，比如出现一些心脑血管疾病，就可能会出现中风的情况。

　　现代医学研究发现，炎夏是脑中风的高发季节。当气温上升到32℃以上时，脑中风的发生率较平时高66%，并且随着气温的升高，再加上空调间的温度与外界温度的冷热悬殊，危险性还会增大。因此夏日使用空调切勿贪凉。