和治友德|游泳健身好处多 让我们“浪”起来

游泳老少咸宜

健康益处多多

　　第一、燃烧脂肪保持体态
　　由于水中阻力的存在，游泳运动对身体协调性有更高的要求，需协同更多的肌肉和关节参与运动。水温一般低于体温，即使静止也能通过水传导热量，例如在12°C的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。所以水环境能消耗更多能量，有效降低体脂率，保持更匀称的体态。

　　第二、提升肺活量及呼吸机能
　　水的密度较大，水中运动时胸腔和腹腔要承受更大的压力，水中气息调换是一种深呼吸的形式，这对相关的呼吸肌群要求较高，收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以长期坚持游泳可以有效提升摄氧能力、肺活量。

　　第三、提高心血管机能

　　游泳一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，静脉回流量增大；游泳动作多是单一重复的动作，肌肉活动更加有节律，对静脉有挤压作用；另外水对皮肤和小血管等有按摩作用，因此游泳运动有利于静脉回流，可以有效提高心血管的机能。

　　第四、关节不易损伤
　　游泳是一项非常好的康复运动，由于在水环境中没有急速启动或制动动作，所以关节结构、肌肉、韧带等不易受到损伤，对深层肌肉也有一定的强化作用。水的浮力可以减轻游泳者关节的负荷，有助于充分伸展屈曲，以及减少体重对关节的挤压。

　　第五、缓解压力调整心态
　　游泳是一种调节情绪的有效方法。通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的按摩方式, 能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅, 紧张的神经得以松弛下来, 同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素散发出来, 有利于恢复积极、健康的心理状态。