和治友德|全国爱肝日 关爱你的“小心肝”

　　爱护肝脏的六大良好习惯
　　想要肝脏好，爱肝要在日常，护肝要在平时。尤其是春天，肝气旺盛，这时更应该注重肝脏的养护。

　　1.合理饮食
　　合 理 饮 食
　　要注意按时吃饭，吃饭时要细嚼慢咽。饮食选择要营养全面，能够满足肝脏各项生理需求。同时，注意饮食卫生，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素。合理健康的饮食，才能保证肝脏的健康。

　　2.适量运动
　　适 量 运 动
　　肥胖可引起多种疾病，而运动可以防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，因此，日常要注意体育锻炼。如果肝脏本身有问题，可以采用散步的方式，除了能够锻炼身体还能有效疏解心理压力。

　　3.充足睡眠
　　充 足 睡 眠
　　成年人正常睡眠时间应为6-8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于肝细胞的修复和再生。因此尽量不要熬夜。

　　4.情绪平稳
　　情 绪 平 稳
　　生气、发怒易使肝气郁结气郁化火，也就是我们常说的“肝火”。生气伤肝，想要养护好肝脏，一定要先学会制怒，不随意发脾气，用平和的心态为人处世。心情愉快，情志调畅，肝火就会随之消散。

　　5.限量饮酒
　　限 量 饮 酒
　　过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒的可能，同时，还可能会导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此一定要注意少量饮酒，以免伤害到肝脏。

　　6.定期检查
　　定 期 检 查
　　曾感染病毒性肝炎者、40岁以上的男性、长期服药、有肝癌家族史的人，建议每年至少1次肝脏专科体检。另外，病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查，每6个月做一次影像学检查（如B超、CT）；3-6个月做一次病毒定量检查，防止肝炎发展为肝硬化，甚至肝癌。