和治友德 | 处暑养生要关注滋阴润燥养肺

　　1、饮食养生：食应清润御秋虎
　　初秋温燥且湿度下降，人们会感到皮肤干燥、鼻腔干燥、口咽干燥、大便干结。此时建议多吃一些多汁的蔬菜与水果，如黄瓜、冬瓜、芹菜、菠菜、百合、胡萝卜、白萝卜、秋梨、西瓜、莲藕、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、罗汉果等。
　　梨是处暑的时令水果，古人称其为“百果之宗”，具有增进食欲、帮助消化、清心润肺、降火生津、滋肾润肠等功效。此外，白梨粳米粥、百合银耳粥、百合莲子冰糖粥、菠菜豆腐汤、秋梨膏等也有利于“清润”，帮助我们抵御“秋老虎”。
　　处暑之后，昼夜温度变化十分明显，我们的肠胃受到忽冷忽热的刺激，很容易生病，已经患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。因此在饮食方面还应多吃一些养护脾胃的食物。

　　2、行为养生：顺应气候渐添衣
　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，处暑时气候刚稍稍凉爽，仍处于季节交替的阶段，气候尚不稳定，且初秋仍有“秋老虎”，不宜添衣过猛过快。
　　当然“秋冻”并非适合所有的人，青壮年或身体强健少病的人群，适当“秋冻”可以增强体质，而虚弱的老人、小孩及患病人群则不适宜。特别是慢性心脑血管病、胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病患者，应当适当注意保暖，防止遇寒凉而诱发疾病或加重病情。

　　古人提倡“衣加损，视气候，一日数变”，顺应气候变化而适寒温，才真正符合养生的理念。此外，还要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜再开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡屋内的潮热湿浊之气。

　　3、行为养生：伸展躯体解秋乏
　　经过炎炎夏日的炙烤和能量消耗，随着处暑的到来，人体的生理机能开始进入周期性休整阶段，此时容易产生一种莫名的疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。秋乏是季节更替带来的自然生理现象，只要作出适当的活动调整，则可缓解秋乏症状。
　　处暑早晚天气逐渐凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。
　　久坐人群在工作学习中应时常站起身来到室外走走，呼吸新鲜空气，多动动脖子、伸伸懒腰，多做扩胸、压腿等拉伸动作。此时运动强度不宜过大，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。

　　另外，建议大家晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体解秋乏。泡脚时间建议不超过半个小时，身体微微发热即可，以免增加心血管负担。