和治友德 | 张大宁大师分享冬至养生要点

　　张大宁大师分享冬至养生要点

　　●张大宁教授表示：冬至养生，要做到早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后，适度的运动对肾是有好处的，同时要加强背部的保暖，可配合使用一些补肾的、活血的、艾灸的养生方法，有助于肾阳气的生发。
　　●冬至养生建议：冬至进补应以食补为主，过去我们在冬天都喜欢配一些膏方，这是非常有道理的；采用一些性温、性平的食材，比如说羊肉炖萝卜、莲藕炖脊骨汤、西红柿炖牛腩汤都有进补的效果。我们还是要强调睡子午觉，保持良好的睡眠习惯。此外，建议在阳光充足、空气良好的时候，适当进行室外活动。
　　●冬至养生禁忌：不宜做三件事——不宜情绪起伏太大，不宜整天不开窗，以及洗澡时间不宜过久，这些都不利于冬至的养生。
　　中医养生也把冬至作为非常重要的节气，冬至后养生还需要注意哪些？建议大家遵循以下养生原则。

　　食补温肾
　　冬季食补主要的是补肾精，因为肾属冬天，而冬至是特别重要的补肾节点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的会感到虚。比如选择羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、枸杞、大枣、桂圆等，磨粉或煮熟趁热食用；蔬菜则建议选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣等。

　　定时起居
　　冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，建议早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动，或者下午3-5点运动都可以，不用一定要安排早起运动。