和治友德|冬三九养生:践行四个宜护好五部位

　　三九养生
　　践行四个宜

　　一、食宜温肾
　　三九最冷，与肾脏相应，所以补肾为要，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳；因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物是冬季养肾的理想食材。

　　二、动宜舒缓
　　冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、太极拳、散步等。

　　三、睡宜充足
　　为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

　　四、心宜平和
　　注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

　　三九养生
　　护好五部位

　　“数九寒天，冷在三九”，远离寒冷侵袭，尤其要做好以下五个关键部位的保暖防护工作。

　　一、护好头部
　　零下10℃时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

　　二、护好颈部
　　颈部是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。