chengyan - 如何战胜恼人的失眠
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人有三分之一的時間花在睡眠上，以利身體休養生息恢復機能。但是，忙碌的現代人卻常躺在床上輾轉難眠； 聽一場演講或看個電視又五分鐘就睡著！ 失眠，雖然算不上是什麼重大疾病， 然而不良的睡眠品質，實在帶給人們莫大的苦楚。[@more@]想睡又睡不好！ 如何戰勝擾人的失眠症？ .Q： 為什麼會睡不好？ A： 在國外的流行病學調查中發現，20%~30%的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達35%的比例。失眠的原因很多，從病因學上分析，大致可分為以下原因： 1. 次發於精神疾病的失眠： 焦慮、憂慮、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。 2. 次發於身體疾病的失眠： 很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛。另外如心臟衰竭、呼吸道疾病常因呼吸困難而醒來；甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等也常伴隨著失眠。而某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。 3. 藥物引發的失眠： 藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。 4. 原發性失眠： 除前述諸多原因外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，稱之原發性失眠。 Q： 怎麼樣的狀況算是失眠呢？ A： 就型態上而言可分為： 1. 入睡困難型： 躺在床上輾轉反側，往往要一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮或身體不適所引發者常屬此型。 2. 睡眠維持困難型： 時睡時醒、睡得不安穩，若半途醒來就難以再入睡。憂鬱、身體疾病所引發者常屬此型。 就病程上而言可分為： 1. 短期失眠： 主要是生活事件、心理壓力、環境問題引起，這些因素消失或時間一過自然就消失。 2. 慢性失眠： 剛開始也許是任何原因所引起，但因一直未改善，或未能接受適當治療，使情況持續下來，造成患者睡前就開始擔心睡不好，反而更無法入睡，如此惡性循環以致長期失眠。 Q： 常見有礙睡眠的不良生活習慣有哪些？ A： 根據醫生指出，常見的有礙睡眠習慣可分為以下十個類型： 1.削足適履型： 很多人迷信如果睡不到八小時，就會影響健康，而強迫自己躺下入睡，殊不知每個人有自己的睡眠時鐘，足夠即可。 2. 憂國憂民型： 有些人喜歡睡前三省吾身，兼做明日的行事計劃，在睡前思考太多事情，當然不易成眠。 3. 裹足不前型： 很多人一旦曾經失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑就開始憂慮，愈擔心當然愈睡不好。 4. 地盡其利型： 在床上如果既唸書、又吃東西、講電話、看電視，容易培養不想睡的氣氛。 5. 分期付款型： 為了湊足睡眠總時數，有些人是白天晚上各佔部份時間，讓睡眠結構更加支離破碎。 6. 分秒必爭型： 半夜失眠的人，最常做的事情就是拿起鬧鐘看，眼見時間一分一秒地過去，更加睡不著。 7. 不動如山型： 白天的活動量不大，自然對睡眠休息的需求量不大，於是就很難入睡了。 8. 好酒貪杯型： 少量酒精雖可幫助入睡，但若是大量飲酒、或含咖啡因之飲食將會破壞睡眠結構。 9. 隨心所欲型： 我們的生理時鐘其實是滿固定的，如果時而早睡、時而晚睡，要睡好也難。 10.戒急用忍型： 長時間的失眠，不僅是感覺上不舒服，也實際會影響身體健康，在醫生指示下，若需服用鎮靜安眠藥，應該要遵照醫囑，規則服藥。 Q： 如何能有效幫助入睡？ A： 除了戒除有礙睡眠的不良生活習慣外，以下事項可以提昇睡眠品質： 1. 睡前兩小時避免大量進食、抽煙、喝酒，或飲用含咖啡因之飲料。 2. 選擇天然草本的沐浴用品，泡個放鬆的熱水澡，舒解情緒與肌肉的緊張。 3. 安排室溫、光線、寢具都適合的優質睡眠環境。 4. 每日規律運動，時間最好在傍晚。但切勿在睡前四小時從事劇烈運動。 5. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，睡前不要喝大量的水或飲料。
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