和治友德 | 处暑养生指南：养阴清热润燥

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　　饮食养生：
　　养阴清热 养肺润燥
　　处暑之后早晚温差逐渐增大，秋燥渐显，饮食上宜增酸减辛，此时可以多吃山楂、苹果、葡萄、柠檬等酸味食品，多喝水补津液，适当食用具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、荸荠等。少食辛辣刺激性食物，此外西瓜这类大寒的瓜果则要少吃或不吃。
　　处暑时节推荐两款药膳，百合老鸭汤和甘草桔梗汤，二者同食具有养阴、清热、润燥的功效，正适合这个时节烹饪食用。
　　百合老鸭汤：鸭子洗净切块焯水备用，葱姜爆香后加水、香叶、鸭块，大火烧开后，改小火炖半小时，加百合干（可提前泡发），再小火炖煮15分钟即可。
　　甘草桔梗汤：甘草3克，桔梗3克，玉竹3克，共同煎汤服用，具有清热养阴化痰的功效，可养阴以防秋燥伤肺。

　　2
　　行为养生：
　　适当运动 多些睡眠
　　随着处暑的到来，刚刚度过炎炎夏日的人们生理机能开始进入周期性休整阶段，此时容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。处暑早晚天气逐渐凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。

　　处暑时节是夏秋交替的关键时期，自然界的阳气逐渐收敛，人体阴阳平衡也随之调整。此时应调整作息，建议比夏季多睡一小时以补足精气，早睡可顺应秋季收敛之气，早起则利于肺气宣发。适当午睡能有效补充夜间睡眠不足，缓解秋季疲劳感。

　　处暑时节气温开始转凉，昼夜温差明显增大。民间流传的“春捂秋冻”养生谚语，其本意并非指刻意受冻，而是强调应根据气温变化灵活增减衣物，保持身体温暖舒适为宜。这种适度保暖的调节方式，既顺应了季节转换的自然规律，又能有效预防因温差变化引发的身体不适。

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　　心理养生：
　　收敛心神 放松心态
　　处暑时自然界出现一片肃杀的景象，人易触景生情而产生悲伤的情绪，要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。
　　面对烦心事不妨换个角度思考，先让自己平静下来，用简单的思维看待问题，避免陷入负面情绪的恶性循环。可以试着对着镜子露出微笑，用积极的态度给自己正向的心理暗示。这种方法既能调节情绪，又能帮助我们保持乐观的心态。
　　秋天不应被视作凋零萧条的季节，而是一个硕果累累的黄金时期。金黄的麦浪翻滚，枝头挂满甘甜果实，“秋收冬藏”的智慧正体现在此。让我们以充沛的精力拥抱这个季节，不妨多去郊外踏青、漫步林间，让身心在自然中舒展，为即将来临的冬季储备能量。