和治友德 | 世界睡眠日：好睡眠提升免疫力

　　良好睡眠可以提高免疫力

　　人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是根据调查发现，当前社会上各个人群长期熬夜造成的睡眠不足、睡眠质量不高成为较为普遍的现象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为很多国人的睡眠常态。在中国医师协会、中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的抗击新冠2020年“世界睡眠日”睡眠管理专家在线系列讲座中，专家们指出，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力。

　　随着人们工作生活节奏越来越快，越来越多的人加入主动熬夜大军，对健康形成了不利的“消耗”。2013年，人们平均入睡时间在22:00左右，但2019年却推迟到了23:55。人们一边长期主动熬夜，一边又购买网红助眠产品改善失眠进行“养生”，不同人群喜好的网红产品有所不同。网络调查显示，70后喜欢养生足浴盆，80后喜欢助眠枕头，90后喜欢监测设备，95后喜欢助眠耳塞，00后喜欢蒸汽眼罩。越年轻，越喜欢一些有趣和智能化的产品。

　　科学研究表明，良好的睡眠可以提高人体的免疫力，增强抗病能力，能帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，增强免疫功能，为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。一个人如果每天只睡4小时，其血液中的流感抗体只达到正常睡7-8小时人群的50%，优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。