和治友德|小雪养生：注重一清一防一补

　　3.勤于运动
　　小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来。促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

　　养生要顺应天时，只有顺应外在的气候变化来调适自身的正气，才能让人与自然达到和谐统一。根据气候变化，小雪养生还可从“一清一防一补”做起——清内火、防风寒、补肾阳。

　　一清：清内火
　　小雪时节虽然还未到严冬，但外面的气温已经相当低。冷空气一到，人们就习惯宅在室内，用暖气、空调取暖，连带着添衣进补。这就导致体内的虚火还来不及清泻，便被包裹在体内，人就容易生“内火”。比如，口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结，这些就是内火的表现。加上天气干燥，容易引起肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。
　　因此，小雪时节，建议大家在饮食上以清火滋阴为原则，少吃麻辣香锅之类的辛辣食物，多吃白菜、白萝卜等当季食物。白萝卜能清火、降气、消食，生吃可清热生津、凉血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下气，跟羊肉一起炖汤喝，既暖和又能滋补津液。如果肺火旺盛，咳喘厉害，建议大家“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺清热、养阴生津、止咳平喘。