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葆婴:看膳食纤维如何解“秘”，让你一身轻松

http://www.dsblog.net　2022-04-07 10:56:55

　　过了清明节，天气逐渐热起来了。露肉肉的季节马上就要到啦，很多人踏上了新一轮的减重之旅。
　　减重期间，能量摄入少，肠道蠕动减慢，往往会出现“一减重就便秘”的情况。加上春季干燥的天气本来就容易上火，如果在饮食上不注意的话，就会加剧便秘的痛苦。

　　胀肚、排便费力、排不尽、粪便干硬、直肠堵塞感……便秘，让人一言难尽，就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。

　　“交通拥挤”的因素很多

　　《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》数据显示，几乎每十个人就有一个饱受便秘痛苦，引起便秘的因素很多，除了常见的运动少、喝水少、不良的如厕习惯外，还包括以下这些情况。

　　减重期间

　　吃的比较少，没有足够的食物残渣，不容易引起便意，就容易堆积在肠道内。

　　现代生活

　　负面情绪多、工作节奏快、经常出差等，容易忽视便秘，错过如厕的最佳时机。

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来源：葆婴